Тренировка Така че цикълът може да ви помогне да отслабнете - FOCUS Online
Има много неща, които могат да повлияят на метаболизма: възрастта, генетиката и диетата винаги играят роля, разбира се. Въпреки това, особено за жените, които искат да увеличат максимално изгарянето на калории, има още един фактор, който трябва да се вземе предвид: менструалният цикъл.
И не става дума само за периоди: „Метаболизмът на жената се влияе от нейните хормонални колебания през месеца“, обяснява Алиса Вити, функционален диетолог и основател на FLOLiving.com пред Popsugar. И вие можете да се колебаете Възползвайте се от вас за оптимален резултат от обучението.
Тренировките преди овулацията са по-лесни
„Пиковите спортни постижения при жените се наблюдават в периода преди овулацията. Това е факт, който е изследван при професионални спортисти ", казва д-р Фелис Герш. Но любителите спортисти също могат да усетят разликата, когато иначе твърдият клас по въртене изведнъж изглежда напълно лесен. За това явление има сравнително просто обяснение, казва д-р Герш, по време на лутеалната фаза - която започва веднага след овулацията и завършва в деня преди следващия период - прави тялото по-малко ефективно при производството на прогестерон, което от своя страна ви кара да Но след като сте в така наречената фоликуларна фаза, която започва в деня след началото на менструацията, тялото ви не трябва да използва толкова много сила, което улеснява упражнението. С други думи: Не трябва да се страхувате от интензивна тренировъчна сесия.
След овулация: по-висока консумация на калории
Въпреки това, основната скорост на метаболизма на жената се увеличава значително след овулацията. Докато тренировъчните сесии се чувстват по-трудно, "изгаряте повече калории, когато си почивате", обяснява Вити. Веднага щом започнете да менструирате, нивата на хормоните ви драстично падат и основният метаболизъм се връща към нормалното. Това означава, че и вие ако се чувства по-напрегнато - не бива да пропускате да посещавате фитнес зала по време на лутеалната фаза, защото можете да изгорите повече калории, отколкото по всяко друго време на месеца. Има обаче един проблем с това: колкото повече тренирате по време на лутеалната фаза, толкова повече искате човек се храни. "В допълнение към желанието за повече калории поради производството на прогестерон, което е особено стимулирано в този момент, се активира и съхранението на мазнини и се увеличава загубата на мускули", обяснява Вити. Тя предлага тренировки като пилатес и йога, за да подпомогнат тонизирането на мускулите - като същевременно запази желанието си да се храниш на разстояние.
* Статията „Тренировка: Как цикълът може да ви помогне да отслабнете“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.