Периодично гладуване; Яжте; Пийте; здраве
Положителните ефекти на На гладно и Терапевтично гладуване известни на тялото. Постенето води не само до загуба на тегло, но също така прочиства клетките на тялото и по този начин на практика себе си. Сега е известно, че гладуването може не само да понижи кръвното налягане и да подобри кръвните стойности, но и пациенти с диабет тип 2, имат значително по-добри нива на кръвната захар и по-малко симптоми много седмици след гладуване.
Новата тенденция "периодично гладуване„От Америка до Германия. Интермитентно означава „с почивка“ и е нов тип бързо, за което на повечето хора е много по-лесно да избягват да ядат.
Най-простият вид периодично гладуване със сигурност е „отмяна на вечерята“, при която вечерята се пропуска и не се яде храна след 16 или 17 ч. До следващия ден.
Различните начини на периодично гладуване
Диетата 5: 2
Понастоящем диетата 5: 2 е особено известна, тъй като тя често се обсъжда в медиите (включително в телевизионното предаване Quarks and Caspers on WDR. Диетата 5: 2 се пости два дни в седмицата и вие го правите сами В тези дни ви е позволено да консумирате 600 kcal като мъж и 500 kcal като жена, през останалите пет дни трябва да се опитате да не надвишавате 1800 kcal (жени) и 2000 kcal (мъже).
Съвети за диетата 5: 2
Между 500 и 600 ккал на ден не звучи много, ако се има предвид, че половин торба картофени чипове биха ги изразходвали. Затова ви съветваме да преминете към зеленчуци и сурови зеленчуци. Ако хапнете сутрин парче краставица, червен пипер и морков и си изпържите шепа зеленчуци без масло за обяд, все пак имате достатъчно калории вечер, за да си направите повече зеленчуци или две яйца/бъркани яйца, например.
Пийте достатъчно, т.е. най-малко 2 литра на ден и съответно повече, когато тренирате, трябва да е нещо разбираемо. Ако изпиете голяма чаша вода преди малкото си хранене през гладуващите дни, ще бъдете по-бързо сити и ще имате приятно усещане за ситост.
За всички онези хора, които не могат да се справят с малки хранения в гладно, имаме съвет да го изпробваме без храна изобщо. Често чувството на глад отминава след няколко часа и нямате проблем през останалата част от деня. Леките бульони (зеленчуков бульон, пилешки бульон, телешки бульон и др.) Помагат през целия ден.
Вариация на диетата 5: 2
Ако ви харесва малко по-строго, можете да опитате диетата 4: 3 вместо диетата 5: 2 или алтернативно да редувате гладуването и храненето ежедневно. Този стабилен ритъм е много лесен за много хора само след няколко седмици и съответно успехът при отслабване е много висок.
Пост с периодичност по часове
В допълнение към диетата 5: 2 има и възможност за гладуване само по часове. Това означава, че те ограничават ежедневния си прием на храна до ограничен период от време. В днешно време повечето хора закусват между 6:00 и 8:00 сутринта и често ядат между 20:00 и 22:00. Следователно периодът без храна е само 8-12 часа. Периодичното гладуване значително увеличава този период. Първоначално гладувате по 14-16 часа на ден. Ако свикнете, можете бързо да управлявате 18 или 20 часа наведнъж, без да ядете.
Тогава един типичен ден може да бъде такъв, че да пропуснете закуската, да обядвате в 12:00 на обяд, да закусите малко следобед (например ябълка) и да вечеряте в 18:00. Докато консумирате храна само над 6 часа, периодът на гладно вече е 18 часа на ден.
Предимството на периодичното гладуване е, че можете да се храните ежедневно и след период на свикване обикновено можете да се справите с него. Този тип бързина също е особено гъвкав. Например, ако сте поканени на закуска, просто отлагате времето за хранене за един ден на сутринта и по този начин оставяте храненето късно следобед и вечер.
Между другото: малкият прозорец за прием на храна спестява много калории. Ето защо можете да се възнаградите (разбира се само в рамките на времето за хранене) с парче шоколад или малко парче торта. Дори един така наречен „измамен ден“ в седмицата, в който ядете и трите хранения, не е голям проблем. Като правило все още ще губите половин кг до 1 кг седмично през шестте дни на периодично гладуване.