Тренировка Tabata, ако имате само 4 минути на ден за упражнения
Нямам време да тренирам - колко познато звучи това извинение? Изваждаме това от чантата си, когато търсим някаква причина, поради която не се движим редовно.
Ние подреждаме ежедневните си задачи, извънреден труд и други неизбежни задачи точно преди и междувременно, така че да нямаме време да правим нищо заради тях. Отсега нататък обаче вече не е на борда, тъй като обучението по Табата се препоръчва особено за тези, които нямат много време да се движат, но все пак искат да постигнат грандиозни резултати. Това не е измама, не е измама, защото наистина е там, а обучението по Табата ще ви даде всичко това.!
Ако имате само 5 безплатни минути на ден, това е достатъчно и дори повече, защото тренировката Tabata е само 4-минутна форма на упражнение, ефективността на която се крие във факта, че като интервал от много висока интензивност тренировка (HIIT) помага да се изгарят мазнините и да се упражняват колкото се може повече постигане на по-добро физическо състояние.
Тази форма на обучение, която стана много популярна през последните години, не отнема много време, но е още по-ефективна. Ето защо толкова много хора го харесват ...
Откъде идва обучението по Табата?
Самото му име звучи доста японски, неслучайно, тъй като японски спортен лекар, някакъв Идзуми Табата, осъзна ефективността на тренировката, когато помогна на отбора си за бързо пързаляне с кънки. Тя се основаваше на основната идея, че трябва да се постигне баланс между тренировъчните елементи с по-ниска и по-висока интензивност.
Той раздели състезателите на тестови групи, които наблюдава в продължение на шест седмици, докато ги тренира с различни форми на обучение. Единият отбор правеше по един час тренировка с умерена интензивност 5 пъти седмично, докато другият тренираше с висока интензивност 4 дни в седмицата, но само за 4 минути.
Какво е тренировка Табата?
Смисълът на Табата е в това 20 секунди изключително интензивно движение и 10 секунди пауза, редуващи се помежду си, но само за общо 4 минути. Този метод може едновременно да увеличи мускулната маса и да увеличи издръжливостта. По време на тези мимолетни 4 минути се извършва интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) на два етапа: има интензивно движение в продължение на 20 секунди и последваща 10-секундна пауза. Цикълът трябва да се повтори осем пъти, за да излезе за 4 минути.