Тренировка Седем минути за повече фитнес

Начало »Фитнес» Тренировка: Седем минути за повече фитнес

Работа, която ще ви засити цял ден. Няма възможности просто да отидете на фитнес между тях. Няма шанс да си починете от работа, за да избягате 20 километра. За мнозина това е реалност. И все пак има начини и възможности да работите върху собствената си фитнес, дори и с малък времеви бюджет през седмицата. Това не само работи добре в Предизвикателството #BeatYear, но също така може по-добре да балансира работата и семейния живот и желанието за повече фитнес.

Опитът показва, че четириминутна тренировка с висока интензивност има същия ефект като едночасова тренировка с ниска или средна интензивност. Можете да разчитате на този принцип, ако времето, което е на разположение през седмицата, е недостатъчно за посещения във фитнес залата.
Малко приложение от Garmin Connect IQ Store използва този принцип и предлага конкретни инструкции за ефективни тренировки: „7-минутна тренировка - обучение с висока интензивност“.

Циркулярно обучение и интервално обучение

минути
Приложението използва комбинация от кръгово обучение и HIIT. HIIT означава Interval Training с висока интензивност - кратки, интензивни фази на упражнения, които се редуват с кратки фази на възстановяване. Тази комбинация от голямо усилие и релаксация е начин да "насочите" тялото да изгаря калории за по-дълъг период. Тъй като колкото по-голяма е разликата в метаболизма между упражненията и почивката, толкова по-дълго отнема тялото. И по пътя към нормалното изгаря още повече калории. Фазите с висока интензивност на интензивните интервални тренировки ви водят до максималната граница на натоварване, като тези фази обикновено продължават 30-60 секунди. В следващата фаза на възстановяване тялото се изключва; фазата продължава около два до три пъти фазата на стреса. Този цикъл (следователно интервалът) се повтаря. HIIT е особено ефективен, когато действително се достигне максимално натоварване във фазата на натоварване. Или по различен начин: 101% - а не 80.

Тренировки за вашата фитнес

В приложението са налични тринадесет различни тренировки. Умният часовник на китката ви показва тренировките и времето и измерва пулса ви по време на тренировките.
Тренировките включват скокове, теглене на стена, лицеви опори, AB хрускане, стъпала на стола, клекове, трицепс на стола и стол ), Планк (опора на предмишницата), бягане с високи колене (лостово рамо), изпадания (изпадане), въртене нагоре (усукани лицеви опори) и странични дъски (лява или дясна опора на предмишницата). Тренировките са възможни и в офис. Ако имате възможност да се къпете и освежите след тренировка, това разбира се е предимство.

Ако синхронизирате приложението с Garmin Connect, ще видите допълнителна информация като изгорените калории или средния и максималния пулс.

Приложението „7-минутна тренировка - Обучение с висока интензивност на веригата“ може да бъде изтеглено безплатно от Connect IQ Store; в момента е съвместимо само с vivoactive.