ТРЕНИРОВКА САМО ЗА 30 МИНУТИ Селекционен фитнес
Не винаги има възможност да отделите час или два от деня за обучение. Понякога липсва мотивация или просто имате твърде много на ум, все пак денят има само 24 часа. Няма причина да се откажете напълно от тренировката си - всичко, от което се нуждаете, са 30 минути.
Не винаги има възможност да отделите час или два от деня за обучение. Понякога липсва мотивация или просто имате твърде много на ум, все пак денят има само 24 часа. В никакъв случай причина да следвате изцяло часовете за тренировки във фитнеса не е единственият начин за успех. Можете също така да празнувате успехите в тренировките удобно и ефективно, като интегрирате пет кратки 30-минутни единици на седмица във вашето ежедневие. Изследователите са установили, че 150 минути упражнения на седмица имат траен положителен ефект върху вашето здраве
Тайната се крие в структурата на вашата 30-минутна тренировка. „Не винаги зависи от времето, необходимо за обучение, а от неговото качество“, казва Брайс Хейстингс, ръководител на изследването в Les Mills. „Ако времето за обучение е кратко, структурата му е още по-решаваща. Комбинацията от всички упражнения и тяхната последователност трябва да бъдат внимателно координирани, за да се осигури оптимална ефективност. "
Например 30 минути силова тренировка е идеалното време за ефективно трениране на всички основни мускулни групи: крака, гърди и гръб. За да уморите тези мускули в кръгова тренировка с леки тежести с голям брой повторения - както при курса BODYPUMP ® - обаче, осигурява повишен ефект на изгаряне на калории и мазнини и изгражда мускулна сила и издръжливост по-бързо.
30 минути ефективна кардио тренировка са всичко, от което се нуждаете, за да ускорите сърдечния ритъм, да подобрите аеробната си фитнес и значително да увеличите изгарянето на калориите си. За всички онези, за които това не е достатъчно, вътрешният съвет е интервална тренировка с висока интензивност. Тази форма на тренировка изгаря калории в продължение на часове след тренировка, увеличава аеробната форма, освобождава бързо свиващи се мускулни влакна и изгражда твърда мускулна тъкан.
Брайс не препоръчва да се фокусирате единствено върху тренировки за сила и издръжливост. Развиването на гъвкавост и стабилност на ядрото също е от решаващо значение. Седмична 30-минутна единица BODYBALANCE ® допринася значително за вашата гъвкавост. Седмичният клас по CXWORX ® ще ви помогне да укрепите ядрото си и да изградите функционална сила.
За най-добри резултати променяйте видовете упражнения през дните от седмицата. Ако наистина искате да увеличите максимално резултатите, опитайте няколко последователни 30-минутни тренировки (винаги се уверете, че първо се извършва силовата тренировка).