Тренировка с въжето за прескачане Fitvolution
Дните, когато повечето от нас за последно държаха скачащо въже, вероятно са още в училище. Нищо чудно, че мнозина вярват, че скачането на въже е лесна детска игра. Но това, че физическото възпитание по това време не беше ефективно или забавно, не означава, че възрастните не можеха да отнемат нещо от него. Като универсално тренировъчно устройство, въжето за скачане може много!
Всеки, който се е опитал да прескочи въже дори 10 минути без тренировка, знае за какво говорим. След кратко време кръвообращението ви наистина започва, ако дори не останете без дъх. Самият факт, че изгаряте почти 400 калории за половин час с въжето за скачане, докато джогингът изгаря само 280 калории едновременно, става ясно, че това не е просто упражнение за деца. Напротив! В крайна сметка това, което много боксьори използват като загрявка, не е за подценяване!
Така че е време да напуснете зоната на комфорт и да опитате нещо ново!
Устройство за обучение, което може (почти) всичко!
В допълнение към високата консумация на калории за сравнително кратко време, има и други аргументи в полза на тренировката с въжето. Например, различни части на тялото също са адресирани по отношение на силата чрез скачане. Можете да усетите напрежението не само в прасците и бедрата, но и в горната част на ръцете. Освен това изправеното движение изисква високо ниво на телесно напрежение. Следователно обучението за прескачане на въже е особено ефективно, тъй като сърдечно-съдовата система и укрепването и стабилността на опорно-двигателния апарат се тренират едновременно.
Освен това при скачане са важни координацията на различни движения или последователности на движенията, балансът и в някои случаи скоростта. В резултат на това не само тялото, но и главата са напрегнати и поддържани във форма. Със сигурност не е твърде амбициозно да описвате тренировките със скачащото въже като високоинтензивна, многофункционална тренировка на цялото тяло.
Устройство за всички и навсякъде
Не без основание скачащото въже е оценено и оценено от спортистите. Предимството му обаче е, че заема малко място, едва тежи нищо и следователно може да се използва навсякъде. Тази спестяваща място посуда се оказва чудесен помощник, когато става въпрос за поддържане на форма. Защото не само въжето се побира във всеки куфар; когато има значение, може да се впише във всеки строг график. Тъй като 10 минути тренировки за прескачане на въже са също толкова ефективни, колкото половин час джогинг, той е идеален за тренировки в хотела.
За често пътуващи и заети хора въжето за скачане изглежда идеално във всяка ситуация. Всъщност всеки, който тренира с него, си струва парите. Обучението за скачане обаче трябва да се избягва, ако имате наднормено тегло или имате остри ставни проблеми. Защото излишните килограми увеличават тежестта за някои коленете и без това вече са натъртени. За засегнатите е препоръчително да посетят лекар и да опитат спортове, които са по-лесни за ставите, като колоездене или скандинавско ходене. Във всеки случай няма смисъл да изоставяме спорта изобщо. (Вижте в тази статия за болката в коляното.) Всеки, който се чувства здрав и здрав, не трябва да бъде сдържан в ентусиазма си така или иначе.
Така работи! Съвети за начинаещи и напреднали потребители
Всеки, който се е убедил сега, може да поиска да започне веднага. Но как стана това отново и за какво трябва да внимавате, ако устройството вече не може да се използва от детството?
Първо, разбира се, имате нужда от функционално въже. Най-добре е да използвате модел с лагери в дръжките, тъй като това не се извива. Самото въже не трябва да е толкова здраво, че да боли, ако неочаквано се удари в краката ви, но все пак трябва да е достатъчно тежко, за да ви даде много инерция. Защото нищо не е толкова уморително, колкото да се налага да помагате с ръце всеки път, когато скачате. Правилната дължина се получава чрез изправяне с двата крака в средата на скачащото въже. След това дръжките се държат на около височината на гърдите със свити лакти. Ако въжето е твърде дълго, трябва да се навие достатъчно грубо, за да не се заплита по време на скачане.
За да не прекалявате със ставите, препоръчително е да тренирате на мека, но гладка повърхност. Каменната почва е също толкова проблематична, колкото и тревата. Дървените подове или спортният паркет, от друга страна, са много подходящи. Също така е препоръчително да носите здрави обувки, за да намалите инерцията и да осигурите допълнителна подкрепа. Въпреки това, добрите маратонки обикновено трябва да са достатъчни.
Основните упражнения - редуване на еднократно преминаване през въжето или скачане с двата крака едновременно, без да скачате между тях - вероятно всеки ще може да направи отново след определено време. Като вариант, ето малко вдъхновяващо видео с много идеи, които да изпробвате:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече