Тренировка с висока интензивност за премахване на мазнини по корема - Сила - 2020

Съдържание

HIIT в плуването? Изгаряйте мазнини и изграждайте мускули в басейна! | HIIT кардио тренировка | (Ноември 2020 г.).

В наши дни често се препоръчват упражнения с висока интензивност за изгаряне на коремните мазнини - скандалната коремна мазнина, която ни тормози по различно време. Това е място, където тялото обича да съхранява излишните калории при повечето мъже и жени. От здравна гледна точка има два вида коремни мазнини, които предизвикват безпокойство - подкожната мазнина точно под повърхността на кожата и висцералната мастна тъкан, която е по-дълбока и е разположена около вътрешните органи като червата, черния дроб и бъбреците. Висцералната мазнина, според медицински експерти, е мазнината, която има най-лошия метаболитен и здравен ефект, намалява добрия холестерол и увеличава лошия холестерол и триглицеридите в кръвта.

Медицински висцералната мастна тъкан е свързана с метаболитен синдром, състояние, включващо анормални кръвни липиди и захар, високо кръвно налягане и затлъстяване. Проблемът е, че не можете да разберете кой има повече висцерални или подкожни мазнини, като погледнете голям корем.

Упражненията с висока интензивност могат да помогнат

Както и да е, знаем, че загубата на тегло и упражненията са полезни за нас, но какво, ако можем да насочим висцералните мазнини с определен вид упражнения? Според някои скорошни изследвания и двата вида коремни мазнини могат да бъдат по-успешно намалени с упражнения с по-висока интензивност, дори в сравнение със същото количество енергия, изразходвано при по-малко интензивни упражнения. Въпреки че изследванията са смесени и някои проучвания не откриват разлика в интензивността на упражненията или продължителността при загуба на мазнини в корема, последните експериментални проучвания, включително едно в Journal of Medicine and Science in Exercise and Exercise, официалното списание на Американския колеж по спортна медицина, показват предполага, че упражненията с висока интензивност могат да бъдат полезни при насочване към висцерални мазнини.

Упражненията с висока интензивност са неясна концепция, когато става въпрос за прецизно определение. По принцип това означава, че трябва да работите с по-висока сърдечна честота. Някои треньори и експерти по отслабване описват това като интервална тренировка от спринтов тип, при която бягате с висока интензивност за интервал от 20 до 60 секунди, след това почивате и след това повтаряте дейността.

Тренировките с висока интензивност в никакъв случай не означават изключително интервални тренировки. Това може да означава бягане или джогинг (в зависимост от вашата аеробна подготовка) на ниво, при което употребата на VO2 или кислород е на или над 75%, което обикновено е сърдечна честота около 85% от вашата максимална сърдечна честота. Интервалната спринтова тренировка често ще бъде с пулс 95% от максималния. И ето какво трябва да запомните. Не можете просто да направите 10-минутна спринтова интервална тренировка и да мислите, че ще получите 30-минутно бягане с максимален сърдечен ритъм от 85%.

Що се отнася до резултатите, просто не можете да излъжете енергийните разходи. Вашето интервално обучение трябва да бъде значително.

Силна тренировка с висока интензивност

Тренировката на веригата е комбинация от различни упражнения, които се извършват в прогресия от едно към друго. Един от начините да включите тренировка с тежести в програма за упражнения с висока интензивност, която изгаря много калории, е да използвате силова тренировъчна схема, където се движите бързо или дори бягате с малко почивка между упражненията. Това поддържа сърдечната честота висока, добавя повече интензивност към действителното упражнение за вдигане на тежести и обикновено се счита за упражнение с висока интензивност, ако продължите да се движите.

Ето три кръга за силова тренировка за различни нива на фитнес.

Програма за обучение с тежести на първо ниво
Разширена програма за силова тренировка

В обобщение, въпреки че си струва да се опитате да се впишете в упражнение с по-висока интензивност, за начинаещи, които не са годни, не е лесно. Не си струва да бъдете разочаровани и обезсърчени, ако този вид упражнения просто не ви вършат работа. Докато инвестирате времето, повечето форми на упражнения ще работят по някакъв начин за загуба на мазнини.

Номерът е да започнете бавно с упражнения с ниска интензивност или дори много кратки изблици с висока интензивност и да изпробвате по-трудните неща, докато се подготвите.

Тази страница беше ли полезна? Благодарим Ви за обратната връзка! Какви са притесненията ви? Източници на статии

Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Влияние на интензивността на тренировката върху коремните мазнини и телесния състав. Спортни упражнения Med Sci 2008 ноември; 40 (11): 1863-72.