Тренировка с вибриращи пръти - тренировка за дълбоките мускули; Кох-Мит
27.12.2016 г. | Лиза Барч
Отначало изглежда безобидно, тази пръчка с дължина един и половина метра, която не прилича на известни фитнес уреди. Фитнес треньори, физиотерапевти и професионални спортисти обаче се кълнат във вибриращия прът и обучението на дълбоките мускули, което е възможно от него.
Какво е вибриращ прът?
Вибриращият прът, наричан още Flexi-Bar (оригинален модел от фитнес треньорката Barbara Klein) или Staby, е тънък, гъвкав прът с дължина около 150 сантиметра, изработен от фибростъкло, дръжката и краищата на който са направени от каучук или PU материал . По време на тренировката пръчката се хваща от централно поставената дръжка с една или двете ръце и след това се кара да вибрира с леки движения на ръката. Полученото трептене трябва да бъде постоянно балансирано от тялото, при което дълбоките мускули в областта на гърба, врата, раменете и багажника са особено подчертани.
Барбара Клайн е изобретател на Flexi-Bar.
Какъв е смисълът от обучението с вибрационни пръти?
За разлика от добре познатите силови тренировки на машини или с безплатни дъмбели, трептящите тренировки с вибриращия прът не укрепват повърхностно видимите, а дълбоките мускули. След като пръчката тръгне, получената вибрация се пренася в ръцете и прониква в най-дълбоките мускулни слоеве. Малките мускули, които седят директно върху гръбначния стълб - дълбоките мускули - балансират бързите движения на завъртане и накланяне. Това не се случва съзнателно, а по-скоро рефлекторно през гръбначния мозък. Колкото по-добре работи този баланс, толкова по-силни стават дълбоките мускули и това от своя страна води до по-малък риск от нараняване, тъй като малките, бързи движения и слабите дълбоки мускули обикновено са отговорни за болезнените блокажи в гръбначните мускули.
Предимства на обучението с вибриращия прът
По-специално основните мускули са от най-голямо значение за здравословния и активен живот, защото ядрото е интегрирано в движението при почти всички мислими дейности. Така че, ако имате силна сърцевина, ще се възползвате и от ежедневието и от други спортове като плуване, бягане, футбол и и и от вашия стабилен „корсет“. Същото се отнася и за гръбначния стълб. Ако това е адекватно подкрепено от дълбоките мускули, може да се предотвратят увреждания на позата и наранявания.
Разнообразието от тренировки за клатушкане
Въпреки че укрепването на дълбоките мускули се използва като АРГУМЕНТ за тренировка с вибриращата пръчка, тренировъчните ефекти са по-разнообразни. Силовата издръжливост, координация, баланс и концентрация също се насърчават чрез редовни тренировки с Flexi-Bar and Co.
Обучението може да бъде малко странно в началото, след като всички малки, бързи импулси са ново движение за мозъка. Обикновено раздвижваме нещата с големи, мощни движения на раменете, лактите и китките. Тази промяна обаче определено си заслужава, защото дори 30-минутна тренировка с вибриращата пръчка изгаря около 350 килокалории и следователно повече от половин час лек джогинг (около 250 килокалории). Освен това тренировката с вибриращата пръчка стимулира изгарянето на мазнини и тренира не само дълбоките мускули в Core-Beirech, но и ръцете и раменете. Можете дори да интегрирате вибрациите в тренировките на задните части или краката.
Най-добрите упражнения с вибрационната пръчка
Уверете се, че държите вибриращия прът централно и свободно - не стеснен - по време на всяко упражнение. В зависимост от упражнението хващате пръчката с едната или с двете си ръце и я пускате в движение с бързи импулси. Извършвайте малките люлеещи се движения за по 30 до 60 секунди.
Тренировка за гърди
Заставате изправени, краката са на ширината на раменете, пръстите са насочени навън. Държите вибриращия прът в лявата си ръка, с дясната ръка прихващате лявата ръка, краищата на пръта сочат към тавана и пода. Сега изпънете ръце настрани на височината на гърдите и започнете да се люлеете бавно и равномерно. След 60 секунди сменете страните.
Тренировка за гръб
Заставате изправени, краката ви са широко раздалечени и хващате пръчката в средата, кръстосвате пръстите си. Сега дайте малки импулси и задръжте движението за 60 секунди.
Тренировка за дупе
Легнете по гръб и вдигнете крака нагоре. Вдигнете дъното си до моста. След това изпънете десния крак нагоре, докато правите ви ръце държат вибриращия прът и го завъртете наляво. Започнете да люлеете пръчката и задръжте движението за 60 секунди, преди да превключите настрани.
Тренировка за крака
Стоите изправени с крака на ширината на бедрата. Дръжте вибриращата пръчка пред гърдите си с две ръце успоредно на пода. Накарайте пръчката да вибрира и направете дълбок клек, като държите пръчката постоянно в движение. 15 повторения.
Моят съвет:
Като новодошъл на вибриращата лента, първо трябва да се научите как да го използвате от професионалист, тъй като не всеки е създаден за обучение по клатушкане. Хората с дискови проблеми, сърдечни заболявания или остро възпаление, например, трябва да държат пръстите си на вибриращата пръчка, а хората, които не могат да вибрират пръчката, също не трябва да налагат обучение.