Кардиото на гладно е най-доброто средство за изгаряне на мазнини
Търсите да отслабнете ?
Разберете дали прекаляването с кардиото на гладно е най-добрият начин да го направите.
По-скоро редовно ме питат дали сутрешното кардио на гладно е най-добрият начин за изгаряне на телесните мазнини. Моят отговор е да ... и не. Що се отнася до физиологията и биохимията на човешкото тяло, нищо не е просто. Какво казват експертите ?
Някои научни изследвания показват, че когато правите кардио на гладно сутрин, изгаряте до 20% повече мазнини. Неотдавнашно английско проучване, публикувано в „Британски вестник за храненето“, установи, че субектите, които са правили сутрешно кардио на гладно, са загубили 20% повече мазнини, отколкото когато са яли преди. Няколко предишни проучвания предлагат подобни резултати.
Кардио сутрин на гладно е ефективно, защото когато спите и сте на гладно, тялото ви запазва ценните си запаси от въглехидрати и мобилизира мазнините за гориво. Историята не свършва дотук.
Вашето тяло също така разгражда аминокиселините до глюкоза за една нощ, така че кардиото на гладно сутрин мобилизира повече мазнини и потенциално повече аминокиселини за гориво, което не е идеално, ако изграждането на мускули е вашата основна цел. Това не е огромен проблем, стига да консумирате бързо смилаем протеин като суроватъчен протеин, както и бавно смилаем протеин като казеин след вашата кардио сесия.
HIIT в кардио
Въпреки научните доказателства по-горе, не можем еднозначно да кажем, че кардиото на гладно е най-добрият начин за изгаряне на мазнини.
Много проучвания, сравняващи кардиото на гладно и хранене, се фокусират само върху броя на изгорените калории по време на тренировка. Това е проблематично, тъй като истинските ползи от упражненията, особено при кардио (Hiit) с висока интензивност и силови тренировки, възникват след тренировка. Тренировката с хийт изгаря повече калории и мазнини след тренировка, отколкото след тренировка с ниска интензивност.