Тренировка С тези 6 военни упражнения бързо ще изградите мускули на GQ Германия
Искате ли да сте във форма като войник на американската армия? Това се получава! С тези 6 военни упражнения за максимално изгаряне на мазнини и бързо изграждане на мускули!
Военните следват най-бруталните тренировъчни процедури, които съществуват - поне в САЩ. Там дори има специални тестове за установяване на физическата и психическа сила и издръжливост на кандидатите. Много треньори-ветерани и фитнес фанатици, които постоянно търсят нови предизвикателства, са включили някои от тях в собствените си тренировъчни програми, за да помогнат за изгарянето на повече мазнини и за изграждането на повече мускули - и то бързо! (Също така прочетете: Тези упражнения са по-добри от раздвижванията)
Когато гледаш как тренират войници, човек лесно би могъл да си помисли, че всички те са мазохисти, които обичат да страдат и да се измъчват. След като видите резултатите от това изпитание, повечето хора ще си помислят: И аз искам това!
Армията на Съединените щати използва фитнес тест, който много опитни състезатели, които са се опитвали, трябва да преминат сами. Тестът се състои от 2 минути лицеви опори, 2 минути клекове и бягане от 3,2 километра. Като цяло тези упражнения определят дали човек има физически умения да завърши основно военно обучение. (Също така интересно: Как да тренирате мускулите на гърба си без оборудване)
Ник Симондс, бивш олимпиец, наскоро изпробва военния тест и го документира във видео, показващо, че макар че много от упражненията изглеждат прости, те всъщност не са лесни. Ти тласкаш хората до краен предел! Това обаче помага мускулите да станат по-силни и по-бързи от всякога.
Тестът обаче е само първата част. Това е последвано от програма за упражнения (и изключително чиста диета), която сякаш никога не свършва - и тя съдържа някои от най-добрите упражнения, които са се доказали ефективно отново и отново и трябва да имат място във всяка от вашите фитнес процедури. (Заслужава да се прочете: това е, което трябва да ядете преди тренировка за пълна енергия)
Обучението за войник ще ви остави съсипани, с болка по цялото тяло и напълно изтощени (Симънс коментира: „Това дори не е проблем във времето, просто след първото изречение толкова се уморих, че няма да се върна“. може да се изправи на крака ми "), но резултатите скоро ще се видят и всички усилия, пот и сълзи няма да изглеждат толкова зле в ретроспекция.
Но сега към конкретната тренировка: Това са шест военни упражнения, които постигат най-добри резултати - по отношение на изгарянето на мазнини и изграждането на мускули за рекордно време. (Също интересно: Треньорът на Крис Хемсуърт ви показва как да изграждате мускули - без никакви тежести)
1. Двуръки къдрици с гири
Това упражнение е чудесно за работа с бицепсите, включително късата глава, дългата глава и брахиорадиалния мускул (мускулът, който се простира до средата на предмишницата). Освен това тренира предните делтоиди и горната част на гръдните мускули. (Фитнес: Лиъм Нийсън има перфектната тренировка за мъже над 50 години)
За да направите това, вземете гира във всяка ръка, с ръце, опънати надолу и с длани, обърнати навътре. Вдишайте и повдигнете едната си ръка, завъртайки дланта си нагоре над кръста. Повдигнете лакътя, докато вдигате тежестта нагоре. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна.
2. Проповедник къдри
Това е едно от най-добрите изолиращи упражнения за бицепс. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го стартирате на устройство, наречено Preacher Bench.
За целта застанете или седнете в правилната позиция на възглавницата на пейката. Не прекалявайте с ръцете си, тъй като можете да се нараните. Вдишайте и издишайте, докато издърпвате тежестта нагоре, докато предмишниците ви са вертикални. Усилието е по-голямо, ако бавно броите до две, преди лактите ви да са на 90 градуса спрямо горната част на ръцете.
3. Пулпи
Това упражнение с телесно тегло е полезно за мускулите на гърба и бицепсите.
За да направите това, изпънете ръцете си и посегнете към прибиращата лента с длани към вас. Вдишайте, изпънете гърдите напред и докато издишвате, издърпайте ръцете нагоре и издърпайте нагоре, доколкото можете. Моля, игнорирайте основното правило, че брадичката трябва да е над лентата, в противен случай можете да навиете раменете си напред. Върнете се в контролирано положение на изпънатата ръка и повторете движението.
4. Стъпки
Това упражнение е полезно за мускулите на крака и глутеусите и ще ви помогне да подобрите баланса си.
За да направите това, трябва да използвате кутия, стъпало или пейка с височина 50 сантиметра. Застанете на няколко сантиметра от кутията и се изкачете с единия крак, докато сте напълно изправени с двата крака, след това слезте и повторете процеса с противоположния крак. За да увеличите интензивността, можете да вземете няколко тежести. (Прочетете също: Тези 4 прости правила за хранене ще работят много по-успешно)
5. Повдигане на крака
Това упражнение ще ви помогне да тонизирате корема, да подобрите гъвкавостта си и да подобрите баланса си.
За да направите това, трябва да легнете на пода с изправен гръб и ръце отстрани (или под задните части), да повдигнете двата крака, докато станат вертикални, и бавно да ги спуснете, докато не са на няколко сантиметра над пода. Повторете упражнението, като повдигнете отново краката си контролирано с коремните мускули.
6. Burpees
Burpees са смъртоносни - поне така ви се струват. Burpees увеличават сърдечната честота и работят с ръцете, гърба, гърдите, сърцевината, седалището и краката.
Заемете изправено положение. Четирите части на упражнението работят както следва:
Свийте крака, сложете ръце пред краката си и приклекнете.
Подпрете се с ръце, скочете в лицевата позиция с двата крака и след това легнете тялото си надолу.
От легнало положение се избутайте обратно в лицевото положение с двете ръце и след това скочете обратно в клекнало положение.
Скочете във въздуха, върнете се направо обратно в изходна позиция и след това повторете процеса.
Можете да създадете повече интензивност, като докосвате пода с гърдите си, докато слизате. (Прочетете също: Упражнения за разтягане - 5 основни упражнения за отпускане на мускулите в домашния офис)