Тренировка с телесно тегло Окончателното ръководство за изгаряне на мазнини за минимално време
В интернет има много програми за телесно тегло.
Изучих куп от тях. Всички те са ефективни, за да ви изпотят добре, като ви карат да скачате навсякъде и да жестикулирате във всички посоки.
Психологично е: потта и състоянието на умора ви карат да вярвате, че мазнините изтичат през порите на кожата ...
Но всъщност не това се случва ...
Обучения кардио са ефективни при окисляването на мазнините ... но ако не сте ги мобилизирали преди това, правиш вятър.
Дори е по-лошо от това: като правите продължителни кардио тренировки твърде често, може подкопават хормоните ви 1. И когато хормоните се объркат, всичко се обърква.
Първото решение е да се работи в сила.
Чрез насърчаване на силата, вие поддържайте мускулите си - толкова важно да се поддържа бърз метаболизъм.
Когато придобиете сила, всичко става по-лесно (Ще се върна към него веднага след това).
Но само силата не е достатъчна за изгаряне на мазнини ...
Да, знам: има известният ефект на изгаряне. Но неговите ефекти са незначителни (Ще говоря за това друг път).
Ако наистина искате да загубите телесни мазнини, трябва да правите нещата в правилния ред:
- Принуждават мастните клетки да се отделят от тъканите им (мобилизират мастни киселини)
- Използвайте отделени мастни клетки за енергия (окислявайте мастни киселини)
Сега нека видим как да направим това на практика, само с тренировки с телесно тегло:
Изгаряйте мастната си маса с тренировки с телесно тегло, без да губите мускули: методът
Ако приложите принципите на силата при работа с телесно тегло, всичко ще ви стане по-лесно:
- Отслабване
- Нарастване на мускулите
- Обучение в барове
- Обучение с гири
- Носете големи хранителни чанти и се изкачвайте по стълбите с
- Качи се по стена (може да се случи)
- Носене на дете за дълго време, без да прецаквате гърба си
- ...
Преди да търсите да отслабнете с телесно тегло, трябва да се изградите здрава основа.
Как? 'Или' Какво? С 7 основни движения:
Упражнения с телесна тежест, които да усвоите първо
Куха позиция
Кухата позиция (или „куха позиция“) ви позволява, наред с други неща, да генерирате напрежение в корема.
Как да го направим по-трудно: с кухо люлеене.
Хардстайл помпи
Лицевите опори в хардстайл съчетават кухата позиция с техниката на лежанка.
Как да ги улесните: като вдигнете ръце.
Как да ги направим по-трудни: чрез повдигане на краката.
Клекове
Това е първото движение на телесно тегло, за което се сещаме. Той е и един от най-добрите, но изисква известна подвижност в глезените и подколенните сухожилия.
Как да ги улесните: като се държите за стабилен обект.
Как да ги направим по-трудни: като ги правим на един крак (разделен клек и пистолет клек).
Хардстайл дъска
Да останете в позиция на дъска за няколко минути е добре.
По-добре е да генерирате доброволно напрежение в корема.
Дъската за твърд стил ви учи да сте наясно с напрежението и свиването, които можете да генерирате с коремните си мускули.