Тренировка с телесно тегло HIIT с Памела Рейф След 10 минути до върхова форма
С новата интервална тренировка с висока интензивност на Памела Рейф можете да използвате десет минути от деня си по изключително атлетичен начин. Не се нуждаете от никакво оборудване, изпотявате се и изгаряте доста калории за кратко време.
Остават няколко минути на всеки! Няма повече оправдания, защото с новия HIIT на Памела Рейф ви трябват само собственото ви телесно тегло и десет минути от ценното ви време.
Интервалното обучение с висока интензивност е толкова популярно по основателна причина - защото е толкова икономично.
Тялото е идеално стимулирано за много кратко време, така че да изгаряте много мазнини не само по време, но и след вашата тренировка.
Десет минути разнообразна телесна маса HIIT
Упражнението се захранва за 30 секунди и след това следващото продължава. Без почивки, без скука!
HIIT е свързан с ускоряване на сърдечната честота за стимулиране на сърдечно-съдовата система и метаболизма.
Това не изисква непременно никакви устройства или оборудване, поради което тренировката на Памела е изцяло базирана на телесното тегло.
Упражненията са насочени към цялото тяло, което означава, че много мускулни групи трябва да работят едновременно.
Подскоци
Започва с подскачащите крикове. Бързото движение на краката и ръцете затопля цялото ви тяло.
Високи колене
Друго стандартно упражнение в HIIT единиците са високите колене. Колкото по-високо взимате крака, когато бягате на място, толкова по-напрегнато е.
Клякания и странични скокове
Тази вариация на клякам има всичко. Комбинирате клякането със скокове встрани, което изисква правилно мускулите на бедрата.
Можете да сложите ръце пред гърдите си за по-добър баланс.
Алпинисти
Сега е за първи път на пода. Алпинистът е друго стандартно упражнение, което е особено добро за ядрото, но е бързо за изпълнение, но също така увеличава сърдечната честота.
Висока дъска
Бързите движения са последвани от задържащо упражнение за промяна. Изпълнен на ръце, този вариант на дъска се нарича висок планк.
Дъски и скачащи крикове
Бързото връщане обратно от пода изисква много от тялото и кръвообращението, поради което това упражнение е толкова напрегнато.
Изскачате от високата дъска в изправено положение и стъпвате право в скачащ крик и се връщате на пода в подлакътника.
Скокове и удари
Когато стоят отново, крайниците трябва да работят отново. Ръцете и краката излизат и се връщат едновременно.
Използвайте ръцете си, за да направите малки взривни удари.
Високи колене
Следва още един кръг от високи клавиши. Тези 30 секунди вероятно ще изглеждат малко по-дълги от първите високи колене.
Направо клек и задръжте 3 секунди
Сякаш скоковете с клек не са изтощителни, трябва да клякате три секунди с това упражнение, преди да можете да скочите в следващия скок.
Бедрените мускули горят и това е добре, защото HIIT превъзхождат чисто кардио тренировките, тъй като те също се отнасят интензивно към мускулите.
Усукани планински алпинисти
Страните, косите, също трябва да си сътрудничат. Ето защо бедрата са обърнати с тази вариация на алпиниста.
Лицеви опори
Правилното напрежение на цялото тяло е от съществено значение за всякакъв вид лицеви опори.
Упражнявайте коремните си мускули, не позволявайте на гърба да падне в кухия гръб и да напрегнете целия си торс.
Отказът не е опция: облегнете се на колене и продължете до горчивия край - това са само няколко минути.
Задържане на делфините
Следва следващото упражнение за задържане. Тялото образува обърнато надолу V - глава към земята, седалище нагоре - и вие се подпирате на предмишниците си.
Дъскови скокове и 3 удара
От дъската скачате в крак и от тази позиция изпълнявате три удара напред. След това се връща в позицията на дъска.
Високи колене
Тъй като това упражнение кара пулса да скочи, той е вграден в HIIT като този няколко пъти.
Така че дайте всичко от себе си отново - за последния кръг на високи колене!
Клякания и странични скокове
Вече знаете и това упражнение. Усещате ли разликата спрямо първия рунд?
Тези, които все още имат сила, обичат да вземат ръцете си със себе си, когато скачат.
Подскоци
А буксите за скачане също предизвикват цялото тяло, наистина го изпомпват и следователно не могат да се изпълняват достатъчно често при тренировка с висок интензитет.
Дъски и скачащи крикове
В комбинация с дъските, подскачащите крикове стават още по-интензивни, тъй като преминават от пода към вертикалния участък на цялото тяло.
Алпинисти
За торса има още един последен кръг от алпинисти.
Висока дъска
И накрая - остават само една минута - още две упражнения за задържане: Тридесет секунди вече могат да се чувстват наистина дълги отново с ритъм на сърцето.
Лакътна дъска
Но става за миг. Не на последно място, малко по-интензивната лакътна дъска. За да направите това, просто слезте на предмишниците си и задръжте последните 30 секунди.
За повече кратки и по-дълги тренировъчни звена, спрете в канала FIT FOR FUN YouTube и се оставете да се увлечете и вдъхновите от различни треньори.