Упражнения за ханш

Ако сте човек, който държи на фигурата си, определено ще търсите идеално тонизиран корем, а липсата на перки на нивото на ханша трябва да се изрази.

Но ако сте гурме и мастните натрупвания са малко по-високи, ще имате малко болка, за да се върнете към първоначалните форми, но след като пожелаете това след определен период от време, желаните резултати ще бъдат очакваните с минимални на усилията.

Класически упражнения за естествен вид на бедрата

ханш
Много често многобройните задачи, които трябва да изпълним за един ден, ни отдалечават от фитнес залата и закрепват по-дълги периоди от време за физически усилия.

Ако сте в тази категория, всичко, от което се нуждаете, е матрак, до който са добавени някои упражнения в програмата като:

  • клякам
  • лицеви опори
  • корема
  • скачайки като топка
  • скачащо въже
  • ротации на багажника
  • фандарил и др

Но ако по някакъв начин успеете да отделите време за закотвяне в тренировка във фитнеса, там със сигурност можете да намерите определени аксесоари, предопределени за упражнения като пистолети или аб ролер.

Ето някои от упражненията, често практикувани във фитнеса, за да се отървете от бедрата:

Упражнения с гири

За тях трябва да се позиционирате пред огледалото, като имате напълно еднакво разстояние на краката, и с ръце държите двете пистолети за опората.

Повдигнете ги до нивото на главата, така че да образуват прав ъгъл с раменете ви. Опитайте се да не движите горната част на тялото и да се наведете леко надясно.

Върнете се в изходна позиция и след това направете същото движение, само с лице към противоположната страна.

За да получите очакваните резултати, опитайте да направите 10-15 повторения от всяка страна. Такива упражнения също помагат за укрепване на кожните структури в ханша.

Корем (със или без тегло)

Най-взискателните кореми в този случай включват лежане върху матрак и сгъване на коленете, за да не се създава дискомфорт в гърба.

Всичко, което трябва да направим, е да вдигнем торса, докато ръцете са разположени от двете страни на главата, без да движим краката си от първоначалното положение.

Можем да изпълним между 15 и 30 повторения, в зависимост от наличието на усилия.

Препоръчват се и странични коремни мускули, които се основават на огъване на торса със или без тежест.