Тренировка с контролирана сърдечна честота
Вестник на Фондацията за диабет (ISSN 1586-4081)
Вестник на Унгарското общество за хипертония (ISSN.
Начало »Списание» Хипертония »Хипертония 2009/1» Тренировка с контролиран сърдечен ритъм
Автор: Béres Alexandra Дата на качване: 2011.11.23.
Тренировките с контролиран пулс вече са добре позната концепция сред любителите на спорта. Въпросът е да планираме тренировките си според настоящата ни физическа форма, психическо и физическо състояние, за да увеличим максимално ефективността. Важно е да знаем в коя целева зона на пулса поддържаме пулса си, за да постигнем това.
За степента, до която натоварваме тялото си, може да се заключи, наред с други неща, от все повече дишане, повишено изпотяване и зачервен или евентуално избелващ тен, но всички тези признаци са субективни и степента на интензивност е доста трудна да се определи точно. Интензивността може да се провери и обективно, например чрез измерване на нивата на млечна киселина, различни тестове за натоварване, които осигуряват много точни резултати, но изискват инструменти и допълнителен персонал.
Най-простият обективен начин за определяне на интензивността е непрекъснатото наблюдение на сърдечната честота. Измервателите на пулса са чудесна помощ за това, тъй като те използват датчици за пулс, за да измерват сърдечната Ви честота с точност на ЕКГ. Човешкото сърце работи като двигателя на колата: докато автомобилът се движи в движение и се движи все по-бързо, двигателят започва да работи с нарастваща скорост, а с увеличаване на натоварването сърцето също се свива все по-често, за да задоволи нуждите на кислорода от работещи мускули. В случай на здраво тяло, проследяването на промяната в сърдечната честота дава много точна обратна връзка за интензивността на натоварването и товароносимостта.
С помощта на лична информация и сложни формули мониторът за сърдечен ритъм винаги определя най-оптималното ниво на интензивност на тренировката според текущото физическо и психическо състояние, така че можем да прекараме всяка минута от времето за обучение, с което разполагаме, с максимална ефективност. Повечето хора тренират твърде интензивно и нямат представа, че затова е толкова трудно да постигнат целите си. За да се избегне това, е много важно да се определи точното ниво на натоварване и да се спазват границите на определената целева зона.
Трябва да внимаваме да не съкрушим сърцата си. Точно както не е полезно автомобилът да претоварва двигателя си, тялото ни няма да изгражда и укрепва в дългосрочен план от прекомерна употреба.
В резултат на по-високото ниво на фитнес ще можем да поддържаме същата скорост при по-нисък сърдечен ритъм от преди, което е не на последно място много добър мотивиращ фактор и прави упражнението по-приятно.
А след тренировка може би един от най-важните и често срещани въпроси е колко калории е използвало тялото ни по време на тренировка. С помощта на програмата за изчисляване на потреблението на калории на пулсомери можем да определим точно количеството на използваната енергия. Програмата отчита личните данни, продължителността на тренировката и нейната интензивност.
Ако като пациент с хипертония ни се иска да преминем към по-внимателна, по-самонаблюдаваща се тренировка, нека първо определим собствената си зона за изгаряне на мазнини. Най-простата формула е да извадим възрастта си от 220 и да умножим резултата по 0,65. Това ще бъде една от целите. Извадете отново възрастта от 220 и този път умножете по 0,75. Това е другата цел. Например: възраст 50 години. Двете крайни стойности са съответно 220–50 = 170, 170 × 0,56 = 110. 170 × 0,75 = 127, т.е. сърдечната честота трябва да остане между 110 и 127 по време на тренировка в продължение на 30 до 45 минути. Вече не е препоръчително да ядете час преди тренировка. Важни са въглехидратите преди тренировка, най-добрата форма на които са плодовете и ориза. След тренировка не забравяйте да компенсирате изгубената течност. Препоръчително е да консумирате поне един литър минерална вода. Три пъти седмично вече можем да постигнем значителна промяна!