Тренировка с гири Едноместната люлка
Написано от Ада
Ако сте успели да овладеете упражнението Kettlebell Swing - ниво 1, значи е време да опитате нещо малко по-сложно. Е за Махало с една ръка на гиря, подобно упражнение, но за което използвате само една ръка, когато балансирате тежестта.
Така че ето какво видео за тренировка с гиря, средно ниво, Подготвих те!
Тренираме с Резван Барат, личен треньор
С почти 20-годишен опит в изкуството на движението, по-точно в класическия и модерен танц, Резван Барат в момента е личен треньор в екипа на World Class Timișoara. С редица сертификати от престижни институции, като Move On Fitness Education или Les Mills International, Răzvan също така има сертификат Kettlebell Lvl 1 от Международната федерация за спорт Gira.
Той е влюбен в световния свят от 2010 г., а преди две години се присъедини към семейството на световната класа. Резван е убеден, че здравословният живот изисква колкото се може повече упражнения и когато не вдъхновява другите да тренират, той практикува. "Семейно време", както той го нарича.
Какво помага на Kettlebell Swing Single Arm
Като по-простата версия на това упражнение, Махало с една ръка на гиря особено се препоръчва за тези, които прекарват часове, огъвайки се над компютъра. Това упражнение с гири прави бедрата ви по-подвижни и укрепва седалищните мускули.
Махалото с една ръка на Kettlebell работи и на мускулите на гърба, а именно гръбначните еректори, лумбалните мускули, седалището и бедрата.
Какво ви е необходимо за единична люлка с гиря
- а гиря, разбира се. За жените правилното тегло ще бъде между 8 и 12 килограма, докато мъжете трябва да работят с гиря от поне 16 килограма.
- а хавлиена кърпа. Ако правите това упражнение правилно и няколко пъти, определено ще се потите и ще имате нужда от кърпа.
- Водата. Независимо от тренировката, водата е от съществено значение. Останете хидратирани!
- а лаптоп, телефон или таблетка за да гледате внимателно това видео за тренировка с гири на средно ниво.
- Да бъдеш господар на Люлка с гиря - ниво 1, което е прелюдия към едноръколюбие!
- Амбиция за да направите това упражнение правилно и с възможно най-голямо тегло!
Може би и вие се интересувате .
Обучение с гири: Клекът с бокали
Отървете се от мазнините и тонизирайте мускулите си от вкъщи
Съвети и трикове за правилно люлеене с една ръка на гиря
Начална позиция, когато стартирате Махало с една ръка на гиря много е важно, защото в противен случай рискувате да се контузите. Както можете да видите във видеото за тренировка с гири по-горе, раменете трябва да са над дръжката и коленете да са сгънати.
Както при The Swing, това упражнение с гиря се състои от балансиране на тежестта напред-назад по фиксирана траектория, като единствената разлика е, че използвате една ръка и променяте тежестта от една на друга.
Правилното положение на тялото за това упражнение включва коленете да бъдат сгънати, коремът и седалищните мускули трябва да са активни и гърдите напред.
Теглото се променя от едната ръка в другата, когато гиря достигне същата линия като пъпа.
Точно както в The Swing и когато стартирате това упражнение с гиря трябва да се опитате да поддържате една и съща траектория на тежестта, без да я движите настрани.
Освен това не забравяйте да издишате, когато вдигате гиря и вдишвате, когато я спускате.
Повторете люлеене с една ръка на гиря
Махало с една ръка на гиря е упражнение на средно ниво, което ви препоръчваме да опитате, след като вече сте свикнали с The Swing - ниво 1. Когато се почувствате готови да преминете към следващото ниво, включете в тренировките си Kettlebell Single Arm Swing и започнете с четири серии по 15-20 повторения всеки.
Ако вече правите това упражнение във фитнеса или у дома, публикувайте снимки или видеоклипове, докато правите упражнението, не забравяйте да използвате хаштага #UPfitSquad и ни маркирайте във Facebook или Instagram!
Произведено в сътрудничество с World Class Румъния
Световната класа означава приветлива, мотивираща и вдъхновяваща среда, трансформирана от милиони румънци в техния първи избор за упражнения и здравословен начин на живот и един от най-атрактивните варианти на уелнес и свободно време.
Нищо не ме отпуска повече от разходка сред природата. Може би сесия за морско плуване. Когато нямам време за подобни приключения, предпочитам да разредя негативните си енергии във фитнеса.