Тренировка с дъмбели с две ръце - по-силна, по-бърза, по-мускулеста
Обединяването на упражненията вече изисква не само технически познания, но и съществуването на издръжливост. След като всички части от пъзела са на мястото си, струва си да правите тренировките си. И още един полезен съвет: Спрете да правите упражненията, когато още повече контролирате тялото си и теглото, което използвате. Повечето инциденти се случват на идиоти, които тренират без или притежават технически познания, но тренират твърде дълго и изпълняват упражненията с твърде голяма тежест за тях, без да са наясно със собствените си граници. Не е нужно да чувате нещастни случаи като горните идиоти за вас, добре?
Нека разгледаме упражненията със свободни тежести, които се пренасят от вдигане на тежести!
1. Издърпайте нагоре:
Алфа и омега упражнения със свободно тегло. При изпълнението права линия е най-важният критерий. Всяко изкривяване на гръбначния стълб е неприемливо. Помолете някой да наблюдава изпълнението ви и да проверява хода ви от време на време! Това важи за всички останали практики, изброени тук така или иначе!
2. Вземане (от стойка или от земята):
Тук имайте предвид, че това не е специфично за бицепса упражнение. Това е динамично щракване на бедрата, последвано от бързо намаляване на центъра на тежестта. На практика ще изпълнявате версия на чиста гира с две ръце (гира).
3. Гребане с наклонен багажник:
Както при издърпването, особено важно е гръбначният стълб да не се огъва. Издърпайте тежестта надолу към пъпа, докато се опитвате да сближите лопатките си.