Тренировка по пилатес за тонизиране на краката и дупето

Ако досега се опитваме да ви предложим някои по-хардкор, интензивни тренировки, които ще изваят стройно тяло с фина мускулна маса, днес идвам с нещо по-леко. Мисля, че след празниците е идеално да се върнете във форма с по-елементарни и по-малко шокиращи тренировки за тялото. Освен това съм убеден, че има много начинаещи, които се качват на влака за здраве. От самото начало ви казвам, че имате нужда от период на адаптация към движението, не се хвърляйте в супер интензивни тренировки.

Тренинг по пилатес за тонизиране на краката

Със сигурност сте чували за пилатес, особено в контекста на извайването на корема, но добрата част от тази форма на тренировка е, че можете също толкова добре да работите с краката или ръцете си, така че имате пълна тренировка.

Инструкторите по пилатес обясняват, че упражненията включват изолиращи движения, които ефективно оформят мускулите ни. Класическите упражнения като лифтовете на моста или страничните крака се фокусират върху седалищните мускули, бицепсите на бедрената кост или вътрешната част на бедрата, което ги прави идеални за тези, които искат тонизиране.
И пръстенът за пилатес не се нарича напразно „магически кръг“ - пръстенът добавя съпротивление, което работи вътрешната част на бедрата, когато го поставите между краката си или близо до външните бедра и извън таза.

Но нека преминем към най-важната част, най-ефективните упражнения за пилатес, които можете да правите у дома за изгаряне на мазнини и по-специално за скулптура на долната част на тялото.

Пилатес упражнения за ремоделиране на тялото

Изпълнявайте всяко упражнение по ред. Препоръчвам след достигане на определено ниво на физическа подготовка да включите в редовна тренировка поне веднъж седмично тази рутина на пилатес, за да видите основна трансформация на тялото.

Като аксесоари ще ви трябва топка за пилатес и пръстен за пилатес.