Опасен ли е твърде много протеин Foodvisor

РЪКОВОДСТВО ЗА ХРАНЕНЕ

* При условие, че тествате 7-дневната премиум оферта

1. КАКВО ТОЧНО СА ПРОТЕИНИТЕ ?

Протеините са градивните елементи на нашето тяло, които поддържат структурата ни в цялото тяло.

Те се състоят от сто аминокиселини (аа), свързани помежду си. За някои от тези аминокиселини се казва, че са от съществено значение, тъй като те трябва да се набавят чрез храната. Телата ни могат да възпроизвеждат останалите аминокиселини, като използват други молекули и ги преструктурират.

Протеините се състоят от много важни елементи като антитела (имунна система), колаген (компонент на кожата и костите), хормони, ензими, мускулна тъкан и много други !

Протеинът се съдържа в повечето храни, които ядем, включително месо, яйца, млечни продукти, но също така и в зърнени храни, бобови растения и много други.

Протеините трябва да се консумират всеки ден, но някои хора го консумират в големи количества, особено за да натрупат повече мускулна маса. Опасно ли е ?

2. КОЛКО ПРОТЕИН ДА ПРИЕМЕ НА ДЕН ?

Повечето здравни организации по света определят минимален процент от:

➔ 0.8g протеин на кг телесно тегло на ден, така че за мъж от 70 кг това представлява 56 г протеин на ден (0,8 г х 70 кг = 56 г).

За сравнително активен човек, който спортува, който има за цел отслабване и иска да намали до минимум загубата на мускулна маса, проучванията определят норми между:

➔ 1,2 до 1,8g . Така че 84g до 126g на ден за 70 кг мъж.

За много активни хора, които искат да увеличат максимално своите печалби от увеличаване на мускулната маса, ставките могат да бъдат определени между:

➔ 1.6 до 2.2g . Така че 112g до 154g на ден за 70 кг мъж.

Някои проучвания дори предполагат, че приемът до 3 g на kg може да подобри производителността, без да застрашава здравето, което все още представлява 210 g на ден за 70-килограмов мъж.

3. КАКВИ СА РИСКОВЕ В СЛУЧАЙ НА ПРЕВЪРШЕНИЕ? ?

Често чуваме, че протеинът е вреден за бъбреците, защото трябва да се филтрира, за да се отстранят остатъците през урината.

Нито едно проучване до момента не е показало, че високият прием на протеини е токсичен за бъбреците С ИЗКЛЮЧЕНИЕ при хора с бъбречни заболявания. Всъщност при бъбречна недостатъчност, колкото по-висока е консумацията, толкова по-голям е рискът да се влоши здравето на бъбреците им.

И така, идеята, че протеините имат вредно въздействие върху бъбреците за ВСИЧКО Светът.

Внимавайте, обаче, избягвайте излишъка, както и излишния прием на протеини за една нощ. Трябва да се предпочитат малките редовни вноски. Колкото повече протеини е диетата, толкова повече бъбреците се увеличават (увеличена скорост на гломерулна филтрация). Различните научни наблюдения в краткосрочен и дългосрочен план показват, че има адаптация на бъбреците, но без опасни последици. И обратно, ако ядете по-малко протеини, височината ви леко намалява. Това е малко подобно на мускулите, когато ги тренирате със спортна дейност, която те се адаптират.