Тренировка "Отслабване за 2 седмици"

На снимката: Анжелика Тиманина, олимпийска шампионка, осемкратна световна шампионка, капитан на руския национален отбор по синхронно плуване.

Бански, Croisette; Тениска, Pinko; Сандали, Giuseppe Zanotti; Гривни, H&M

Фитнес за отслабване

Нека започнем с най-трудоемката - фитнес. За да видите реални резултати за кратък период от време, трябва да ускорите. Но! Изобщо няма да ви направим роб на фитнес. Известният американски треньор Крис Пауъл, който работи с участниците в шоуто за екстремно отслабване на канала ABC, разработи 2 силови програми за средно и напреднало ниво на обучение, всяка от които ще отнеме не повече от 10 минути. „Въпреки умерената продължителност, те са много готини, защото включват основни упражнения, които включват множество мускулни групи“, успокоява Крис (и той знае за какво говори). Разбира се, след всяка сесия метаболизмът ще остане в най-добрия си вид за дълго време.

Ще трябва да правите 4 силови тренировки седмично - редувайки се между Комплекс А и Комплекс Б (и да не забравяте почивните дни между тях).
Плюс - усилете ефекта с доза кардио.

По същия принцип Крис се занимава със своите клиенти, когато трябва бързо да влязат във форма - тонизират мускулите си и отслабват.

И помолихме Анжелика Тиманина (на снимката) да ви вдъхнови за успех - кой друг, освен олимпийски шампион по синхронно плуване и просто красавица с идеална фигура? Занимава се с професионален спорт от 5-годишна, а от 2008 г. е член на руския олимпийски отбор. Специални постижения: Почетен майстор на спорта на Русия; Посланик на Световната спортна академия Laureus и фондация Laureus Sport for Good, помага на хората с увреждания да постигнат успех в живота чрез спорт.

Хранене за отслабване

Не обрив сол. Известно е, че задържа вода. Ако просто спрете солената храна, буквално след 3 дни ще забележите положителни промени във фигурата. И това е добър стимул само за подобряване на резултата.

Похапнете добре. В 20% от случаите погрешно приемаме жаждата за желание за ядене, плюс често сте по-скучни, отколкото гладни. Отличен изход от двете ситуации е хапването на целина. Ако не получавате достатъчно от тях, хапнете нещо по-питателно.

Тренировка А

Как да се направи

Започнете с упражнение 1. Направете колкото се може повече повторения за 1 минута.
Не губите време, отидете на упражнение 2 - и го направете и за минута.
Починете 15 секунди и след това повторете и двете движения.
Починете още 15 секунди - и продължете към упражнения 3 и 4. Правете ги по същия начин.
След това се отпуснете отново за 15 секунди - и завършете тренировката си с триумфална минута „изгаряне на мазнини“.

1. Бицепс навиване + натискане нагоре

Вземете гири (по 2-6 кг всяка) и спуснете ръцете си настрани: длани обърнати напред (А).
Вдигнете черупките си до раменете си (Б).
След това, като обърнете дланите си един към друг, стиснете тежестите над главата си. (° С). Развийте движението назад - до позиция A.

2. Френска преса със стояща гира

Застанете изправени с крака на ширината на раменете и повдигнете снаряда (с тегло 2-6 кг) над главата си (А).
Без да променяте позицията на раменете, спуснете дъмбела зад главата си - в крайната точка ъгълът в лакътните стави трябва да е прав (Б). Направете пауза, след това върнете ръцете си в позицията A.

3. Лицеви опори

Застанете отблизо в легнало положение, поставяйки ръцете си малко по-широки от раменете (А).
Потънете, опитвайки се почти да докоснете пода с гърдите си (Б). Поставете на пауза, след което бързо се върнете в изходна позиция.

Съвет: ако е трудно, правете упражнението на колене. (И вижте как да правите лицеви опори правилно.)