Тренировка на височина - повишаване на производителността и отслабване Дневна тренировка
Искате ли да отслабнете, да увеличите ефективността си или да направите нещо добро за тялото си като предпазна мярка? Тогава имаме нещо за вас: тренировка на височина.
Чудите ли се какво представлява тренировката за височина? Много хора се чувстват така и несъмнено не е било по-различно, когато за първи път го слушахме. Но бързо ни стана ясно какви големи възможности предлага височинното обучение. Поради това посвещаваме публикация в блога на темата, за да ви информираме за предимствата на височинните тренировки.
Някога достъпна само за професионални спортисти, днес спорт за всички
По принцип тренировката на височина означава просто тренировка на височина. Използването на планинския въздух не е нищо ново и още в древна Гърция болните са били изпращани в планините да се отпуснат. Днес ние познаваме височинните тренировки от спорта от най-висок клас. Ян Улрич някога е построил височинна камера в къщата си и клубът в Бундеслигата Херта BSC също използва предимствата на височинните тренировки и позволява на техните ритници да се потят на симулираната височина. Можете да намерите повече информация за това в нашата статия Тренировка за височина за спортисти.
Но от известно време се дава и на нормалните смъртни да довеждат телата ни до върхова производителност чрез тренировки на висока надморска височина. Възможните приложения вече не се ограничават до увеличаване на представянето на топ спортисти. Хората, които искат да отслабнат, рекреационните спортисти и туристи, също могат да се възползват от височинните тренировки. Освен това височинните тренировки също могат да играят решаваща роля в управлението на здравето. Ако искате да научите повече за възможностите за отслабване с височинни тренировки, можете да прочетете нашата статия „Отслабнете по-бързо с височинни тренировки“.
Какво се случва в тялото по време на тренировка на височина и как може да се симулира височина?
Основната разлика между тренировките на голяма надморска височина и на равнината е по-ниското въздушно налягане с увеличаване на височината. В резултат на това така нареченото парциално налягане на кислорода намалява, което означава, че по-малко кислород попада в кръвта. Мускулите са недостатъчно снабдени с кислород със същото натоварване.
Частичната липса на кислород в собствената тъкан на тялото означава, че тялото се стреми да компенсира липсата на кислород възможно най-бързо. Задействат се различни реакции на адаптация. За да се възползва от тези ефекти, досега човек е бил зависим от отнемащо време и интензивно пътуване в региони с голяма надморска височина. От няколко години обаче пониженото въздушно налягане в "нормалните" помещения е изкуствено създадено чрез целенасочено лишаване от кислород и могат да се симулират височини до невероятните 7000 метра.
Обикновено тренирате на класическо кардио оборудване като велоергометри и бягаща пътека, крос тренажори и въртящи се велосипеди. Възможни са обаче и пасивни височинни тренировки, при които тялото е изложено на въздуха с намален кислород, без да прави допълнителни тренировки.