Тренировка на височина. Отслабнете на въздух
Тренировка на височина: отслабване на въздух
Сейнт Мориц, Колорадо Спрингс или Сиера Невада. Преди важни състезания много спортисти са привлечени към височините. Спортистите за издръжливост не се интересуват от панорамата и спокойствието на планините, а от ниското съдържание на кислород във въздуха там: В сравнение с равнините той е с почти една трета по-малко на височина 2500 метра. Тренировките в този тънък въздух имат изключително положителен ефект върху представянето: Сърцето ни бие няколко удара по-бързо, белите дробове работят по-бързо и кръвта увеличава транспорта на кислород.
От това се възползват не само професионалистите, но и рекреационните спортисти - и не само в планината. В Германия вече има четири института, които предлагат обучение по височина в специални помещения. Тренировъчната камера на базираната в Кьолн "Höhenbalance AG" се издига без усилие до върха на шестхилядник от генератори. Например в института има програми за хора с наднормено тегло, диабетици и сърдечно болни с проблеми с теглото. Тъй като "консумацията на калории по време на тренировка и ефектът след изгаряне след това са по-високи, а ензимите на метаболизма на мазнините са по-добре обучени", обяснява квалифицираният спортен учител Уте Хаас предимството на ниския въздух. Научно доказано е, че това също улеснява отслабването. Лекарите от Берлинския шарите изпращаха хора с наднормено тегло три пъти седмично в тренировъчната камера на височина за един месец. След това всички тестови субекти, включително тези в нормално проветривата контролна група, бяха средно с две и половина килограма по-леки.
Но тези, които тренираха на голяма надморска височина, трябваше да се натоварват значително по-малко, например на бягащата пътека можеха да ходят с 15 процента по-бавно. Ръководител на научните изследвания д-р Susanne Wiesner смята височинните тренировки за особено ефективни, особено за хора с наднормено тегло: „Особено като въведение, тъй като можете да постигнете много добри ефекти дори при нисък стрес“. За мнозина това предлага съвместен и мускулен начин да се движат. И има и положителни ефекти при хора с нормално тегло: В по-нататъшно проучване тестваните са загубили двойно повече телесни мазнини в сравнение с нормалните спортисти на въздух.
За да отслабне по този начин, квалифицираният учител по спорт Хаас препоръчва тренировъчен блок в продължение на три месеца с два до три единици на седмица и увеличаване на интензивността. Практикуващият лекар Визнер също смята, че четириседмичната пробна тренировка има смисъл: „След първите дванадесет единици можете след това да намалите и например да тренирате само на всеки две до четири седмици“. Има обаче не маловажен улов: Само всеки втори човек действително отговаря на височинни тренировки. Като индикация за чувствителност, Сузане Визнер споменава определен профил на сърдечната честота: „Това се увеличава леко в началото, дори когато сте в покой, а след това рязко спада след първите две до три бягания“. Надморската височина над 3500 метра дори като цяло е трудна за някои хора. Поради това в случай на здравословни проблеми тя препоръчва предварително медицински преглед. "Обучаващите също трябва да имат определено количество обучение и опит във височинната медицина."
Тези, които могат да понасят тренировки на висока надморска височина, бързо ще видят резултати, защото дори нашият мозък е добър за планинския въздух, както треньорът Хаас знае: "Нивата на допамин и серотонин се променят и хората се чувстват по-добре. В същото време гладът и чувството на неудовлетвореност изчезват. Цялото нещо тогава се чувства добре като пиенето на Prosecco. " Е, тогава филцовата планина се обажда!