Тренировка на крака за 17 минути Да!
Тренировка на крака за 17 минути? Да!
Само защото просто нямате твърде много време, не е нужно да се отказвате от наистина твърда тренировка за крака!
Винаги ще има такива, които са склонни да се разхождат пеша и нищо не можем да направим по въпроса. Въпреки това можем да намалим привидно безкрайното хранилище на възражения. А, значи казваш, че нямаш време? Какво ще кажете за 17-минутен супер ефективен цокъл?
Тази наистина интензивна тренировъчна програма, разбира се, не може да замести добрите стари изблици и използването на машина за крака, но изисква много малко оборудване, фокусира се върху бедрените мускули и включва много упражнения, които гарантират екстремна мускулна треска на следващия ден, дори макар че отнема само една трета от средния курорт.
Клякане с щека от носилка
Това упражнение натоварва по-малко бедрата и задните части и се фокусира повече върху укрепването на бедрените мускули. Лентата ви принуждава да държите горната част на тялото по време на упражнението, което също работи усилено върху дълбоките мускули на торса. Поради това не е изненадващо, че след поредица от тежки клякания както наклонени, така и диагонални коремни мускули развиват силна мускулна треска.
Сега целта е да изпълнявате 5 перфектно изпълнени клека в минута. Така че ще ви трябва добър хронометър, но ако не го направите, телефонът ви ще го направи. Започнете всяка серия в началото на тази минута, направете петте повторения и след това се отпуснете през останалата част от минутата! Ако досега сте направили максимум 8-10 повторения на това упражнение, 5 на минута със сигурност ще бъде предизвикателство, но все пак се стремете към правилното изпълнение. Тази поредица от упражнения също засилва метаболизма ви по време на и без това напрегната тренировка. Едно проучване установи, че тези, които почиват под натиск само 30 секунди между усилените тренировки, изгарят 50% повече калории по време на тренировка, отколкото тези, които прекарват повече време в почивка.