Тренировка на HST със и без стероиди - тренировка - културизъм на legday

HST обучение със и без стероиди
Обучението започва в главата.

Бодибилдингът не е спорт, в който хората работят комфортно - по-скоро спорт, в който успехът може да бъде демонстриран само чрез подходяща точност и преди всичко последователност. Изграждането на мускулите е много досаден и дълготраен процес. Преди нещо да стане очевидно, обикновено трябва да сте изпълнили стотици сетове на мускулна група. Всеки комплект изисква подготовка - както физически, така и психически. Никога не трябва да си казвате, че теглото е твърде тежко или няма да го направите. Трябва да отидете до ютията с мисълта, че побеждавате стоманата, като завършите сета с всички повторения с чиста техника.

И точно това е проблемът за много културисти. Физически със сигурност ще можете напр. За да управлявате набор от лежанки със 120 кг и 10 повторения, но това, което липсва на мнозина, е ухапването, бойният дух, волята да го направят. Всеки, който има това, е положил много важна основа, която е отговорна за бъдещето и по този начин за промените в оптиката. Много биха спрели след 6-то или 7-мо повторение, защото болката в мускула би била твърде голяма и умората на мускула от липсата на АТФ ясно показва ефекта му. Точно в този момент трябва да си кажете; пак работи, поне още 2 повторения, дори ако изгарянето се влоши и стане по-непоносимо. Особено що се отнася до принципа H.S.T., няма начин да изложите мускула на стимул с безумен брой изречения. Тук обикновено трябва да се направи с няколко изречения, не рядко само с две.

В крайна сметка всеки културист трябва сам да реши какво смята за правилно и необходимо - и какво не. Във всеки случай аз лично не виждам смисъл да се натоварвам с лекарства, ако успехът е влошен от други, неадаптирани/оптимизирани фактори. Всеки, който използва стероиди, винаги трябва да има по-висока цел от спортист от 08/15, който се стреми само към фигура на открит басейн. Всичко останало е глупост и тотално прекалено! Обикновено е достатъчно за това. Упражнявайте от 1 до 2 години и ходете на фитнес 2 до 3 пъти седмично. Така че мога само да препоръчам, ако целта ви изглежда така, да се избегне употребата на AAS (анаболни андрогенни стероиди). Без необходимото ноу-хау повечето културисти се провалят по един или друг начин, защото просто не могат да задържат натрупаните мускули. Недостатъците в храненето и особено в обучението са просто твърде сериозни, за да могат да се възползват от едно или няколко лечения в дългосрочен план.

Актуални принципи на обучение!

На първо място трябва да се каже, че H.S.T. е система за обучение, която принуждава потребителя да ходи много често в местния фитнес. По принцип има безброй различни методи за това как можете да изградите мускулите си. Започва с Heavy Duty, H.I.T., малък обем, голям обем до H.S.T.! Като цяло е възможно да се натрупват мускули с всички методи, но има значение, когато става въпрос за плат как тренирате. Тъй като анаболните стероиди имат свойствата да съкращават значително регенерацията на нашето тяло. ААС като тестостерон, метандиенон или тренболон са водещите в това отношение. Регенерацията на мускулите значително се съкращава, а мускулът се адаптира значително по-добре и преди всичко по-бързо.

Многократна стимулация на иРНК и ЦНС.

Стигаме до основния проблем на H.S.T.-принципа, централната нервна система и следователно до риска от претрениране, който без съмнение съществува при толкова често трениране на мускулна група. Тази граница на претоварване се различава от спортист на спортист и поради това е много трудно да се определи. Тук вървите по пътя на инстинктивното обучение, т.е.ВИНАГИ тренираме според усещането и въз основа на предишни тренировъчни единици, дори начинаещият може много бързо да научи как да не претоварва тялото си твърде много и да го накара да претренира. Следователно, цялата информация, дадена тук относно броя на изреченията, винаги е необвързваща и трябва да се разглежда само като ориентир. Тежката мускулна болезненост е под H.S.T. обикновено не трябва да се извършва, тъй като никога не изравняваме мускула правилно, а само го излагаме на стимул, без да го „унищожаваме“ в типичния обем.

Няколко съкращения и термини:

ДНК: дезоксиребонуклеинова киселина, генетичната информация. Хромозоми. Той дава информацията. Състои се от спирална верига, която се състои от отделни нуклеотиди. Нуклетоидът се състои от три градивни блока: молекула на фосфорна киселина, дезоксирибоза и една от 4 основи (цитозин = С, гуанин = G, аденин = А и тимин = Т. Следователно има и 4 нуклеотида: гуанин/цитозин, аденин/тимин, тимин/Аденин и цитозин/гуанин. Те образуват така наречената "двойна спирала".

Рибозоми: тройните основи на т-РНК търсят подходящо място на иРНК веригата. По този начин основният триплет CGC би се прикрепил към точка на иРНК веригата, където се намират основите GCG. Можете да си представите, че иРНК преминава покрай рибозома и там се прикрепя молекула на тРНК, която отлага аминокиселина, след което отново се отделя, иРНК-веригата се придвижва малко по-напред и се създават следващите бази (3) заета от молекула тРНК. Този процес ще продължи безкрайно.

иРНК: иРНК поема задачата да предаде информацията от ДНК до рибозомите. Тяхната структура е подобна на тази на ДНК. Копирането на информация от иРНК е подобно на дублирането на ДНК. Нишката се нарязва на мястото, където информацията означава образуването на подходящия ензим. Свободното парче е заето от нуклеотиди, които се превръщат в една верига. Когато процесът приключи, иРНК веригата се отделя от ДНК и напуска ядрената обвивка.

тРНК: в цитоплазмата аминокиселините са свързани с тРНК. Всяка различна тРНК може да свърже определен брой аминокиселини - с помощта на специален ензим. Той превежда езика на ДНК/иРНК в езика на протеините.

Протеини и кодиране: има около 20 аминокиселини, които изграждат протеини, нуклеиновата киселина се състои от 4 основи. Триплет се кодира от три основи, което след това прави 64 възможни определяния на аминокиселините. Кодовото слънце е за определяне на аминокиселините, включително техния основен триплет. Кодът на иРНК е показан на кодовото слънце, при което тиаминът се заменя с урацил в иРНК. Основният триплет се чете отвътре навън, пример: GGC, GGU или GGG. Glycn може да се определи например чрез GGU, GGC, GGA и GGG.

MRNA се нарича "Messenger Ribunucleic Acid", тя е Messenger RNA, която дава на клетката, в този случай мускулната клетка, информацията за увеличаване, т.е. за задействане на мускулния растеж чрез клетъчна хипертрофия. Той предава информацията си, като вид шаблон/шаблон, към рибозомата/цитоплазмата, което в крайна сметка води до желания ефект, т.е. хипертрофия, чрез генна трансформация. Генетичната информация, съдържаща се в ДНК на нуклеотидна последователност, се транскрибира под формата на РНК и тази информация се транспортира от клетъчното ядро до рибозомите („съобщение“), където генетичната информация се преобразува в съответна аминокиселинна последователност с помощта на тРНК . Като упражняваме често, ние се опитваме да поддържаме нивата на рибозома и иРНК възможно най-високи, за да гарантираме максимални печалби. Това в крайна сметка се извършва чрез тРНК (трансфер на рибунуклеинова киселина), която принуждава клетката да съхранява азот през аминокиселинния пул.

Как да започна да тренирам?

Много е важно да се определят съответните максимални тегла в отделните фази/микроцикли (15, 10, 5 [5 отрицателни]). Започваме да избираме подходящото тегло за съответната фаза, с което можем просто да управляваме, посочения брой За да завършите повторения. За да определим стойностите, отделяме допълнителен ден, за да разберем максималното тегло за всяка мускулна група. Най-добре е да карате кръг, напр. Гърди, бицепси, крака, гръб, рамене, бицепс, трицепс, шия, прасци. и след това започва отново с определянето на 10, 5 и 5 отрицателни изречения. След като сте определили съответните стойности, препоръчително е да ги запишете и да водите своеобразен дневник за обучение, който използваме като ориентир. След определяне на теглото, обикновено се прави почивка от около 36-48 часа, преди да започнем цикъла 15.

Комплекти за загряване, време за почивка, продължителност на тренировката и други важни неща.

TUT: Каданс:
40-120 сек. 4/0/4
30-90 сек. 2/2/2
50-150 сек. 4/2/4
40-120 сек. 3/2/3
30-90 сек. 3/0/3

Въпреки това, наборите от 5 могат също да бъдат изпълнени по такъв начин, че концентричната фаза да се изпълнява експлозивно и ексцентричната фаза да бъде много контролирана. По принцип упражненията се изпълняват по такъв начин, че да има напрежение върху целевия мускул през цялото време. Примерът с лежанка показва това напр. по такъв начин, че да не опъваме тежестта на 100%, а да спрем малко преди, да свием отново силно и по този начин да не прехвърляме товара върху ръцете.

Времето за пауза не трябва да бъде повече от 90 секунди за 15-те сета, 120 секунди за 10-те сета и до 300 секунди за 5-те сета. Това важи само ако се обработва мускулна група по мускулна група, т.е.не е кръг, това позволява да се използва много голямо тегло във всеки набор, което просто не е възможно при твърде кратки почивки. CP паметта трябва първо да достигне наполовина пълно ниво, преди да може да постигне нова върхова производителност. Това, което също се различава от естествените тренировки, е твърдостта на тренировъчната единица, т.е. мускулна недостатъчност или само почти мускулна недостатъчност, която при H.S.T. и стероидите като цяло трябва да се извършват на всеки етап от цикъла до положителен мускулен отказ. Но няма нужда да надхвърляме това. Трябва да се откажете от мисълта, че трябва да правите всяко изречение със съдействие и принудителни повторения, за да пожънете 100% успех. Такива мерки, ако се провеждат само циклично, напр. в края на цикъл, за да извлечете максимума от тялото си.

Ами ако по време на изречение забележите, че не можете да го завършите с дадения брой повторения? На този въпрос може да се отговори бързо и лесно; променяме ритъма, например от 3/2/4 на 2/1/2 и по този начин променяме времето, през което поддържаме мускула под напрежение надолу. След това евентуално планирайте следващата единица, така че да тренирате с по-малък обем в споменатото упражнение.

Подредете цикъла най-добре?

По принцип има различни класификации, които можете/трябва да съставите според вашите индивидуални идеи и желания! Стандартно разделение е напр. класически 6-седмичен цикъл, който е разделен на 3 подцикъла/частични цикли/макро цикли. Тези подцикли се състоят от комплекти от 5, 10 и 15, всеки с продължителност 2 седмици. Това може да бъде последвано от фаза на декондициониране от няколко дни (обикновено 3-7, Naturals 10-14 дни), която обаче не е задължителна при заместване на AAS. Регенерацията на нашия организъм така или иначе работи на пълни обороти, така че определена фаза определено може да се откаже, НО това трябва да се реши индивидуално. В зависимост от субективното състояние на човека. Тези, които се познават, няма да се притесняват от претоварване на ЦНС (централната нервна система) или ще разпознаят своевременно кога е дошло времето въз основа на лекия спад в тяхното представяне. Примери за класификация на цикъл/подцикъл:

1 # общ цикъл 9 седмици; 3 под-цикъла от по 3 седмици
2 # общ цикъл 6 седмици; 3 под-цикъла от по 2 седмици
3 # общ цикъл 8 седмици; 2 частични цикъла по 4 седмици всеки (идеално за диети само за 5, 10)
4 # общ цикъл 6 седмици; 2 частични цикъла по 3 седмици всеки (също добре за диета)
5 # общ цикъл 10 седмици; 4 частични цикъла с 3, 3, 2 и 2 седмици), също добре за планиране на диета, разделянето на частичните цикли с повторения би изглеждало така: набори от 10, 5, 10 и след това отново 5 набора)

Колко изречения са оптимални? Теория на ефективността.

Кои упражнения за кои мускулни групи?

По принцип има смисъл да се избират упражнения, които стимулират голяма част от мускула или дори са съставени упражнения (лежанка, раменна преса, предна преса и др.) В следващата таблица са изброени упражнения, свързани с мускулите, които бих препоръчал: упражнения като летене, пеперуда, откат, Страничен рейз и др. Според мен те не помагат за постигане на перфектна форма. Така че нека оставим с най-ефективните упражнения в културизма.