Тренировка на гладно - просто мит или ефективен начин за отслабване GymBeam Blog
Отношението на хората към спорта и упражненията варира, някои а предпочитат се модерните фитнес центрове, други у дома те се чувстват по-добре. Освен интензивността обаче отношението към времето на тренировка също е различно. Със сигурност има някои от вас, които а следобедна тренировка те се поддържат, но има и фенове на сутрешната тренировка.
Аргумент в полза на ранното обучение е тренировка на празен стомах . Смята се, че човек на гладно изгаря повече мазнини и губи по-бързо . Но наистина ли е така? Поставихме алармата по-рано?
Сутрешната тренировка изгаря повече калории
Към човешкото тяло имате нужда от енергия за упражнения, които печели от диета. По-точно от три макронутриента - протеини, въглехидрати и мазнини. Въглехидрати в диетата бързи източници на гориво, от глюкоза те се разграждат, което върви заедно с кръвния поток. Също така е свързано с въглехидратите, които тялото a от запасите от въглехидрати и мазнини по време на упражнения на гладно, а не от току-що погълната храна. И така, по-добра ли е ранната тренировка преди сутринта? [12]
Както вече споменахме, въглехидратите се разграждат до глюкоза, която е източник на енергия. Отвъд това обаче организацията може да го съхранява в черния дроб и мускулната тъкан под формата на гликоген. Това е бърз енергиен източник, но след една нощ без хранене, захарните запаси на черния дроб са доста изчерпани. Ако тялото не получава достатъчно енергия от наличните въглехидрати, то използва мазнини като гориво. [1]
Това откритие не е само резултат от познаването на процесите, протичащи в човешкото тяло. Това вече е потвърдено от няколко проучвания, например Университетът в Бат 2017 г.-и да учат. Изследователите отбелязват, че редица, в метаболизма на мазнините, транспорта на глюкоза и инсулина присъстващият ген "се държеше по различен начин" по време на упражнения след хранене и на гладно. Физическата активност на празен стомах задейства определени гени при затлъстели мъже, които бяха в състояние ускорете изгарянето на мазнини. Според друго проучване от 2013 г. е така активни мъже на гладно 20% повече мазнини те могат да изгорят като след закуска. [1] [3] [4]
Какво се случва с човешкото тяло, когато спортуваме на гладно?
Мастните клетки се разграждат - липолиза.
Мазнините като гориво се използва.
Издигам се на използването на мазнини като гориво подкрепящ хормонални нива.
Улеснява разграждане на мазнините в корема.
Увеличаване на коремен кръвоток. [5]
Въз основа на тях е по-добре да тренирате сутрин на гладно и учените доказват това. Ако беше толкова просто, тази статия щеше да свърши тук, всички щяха да тренират сутрин и спортните зали можеха безопасно да се затворят следобед. Цялата тема обаче е малко по-сложна.
Упражненията на гладно са добре, но ...
Някои тренират сутрин, защото предпочитат да се „справят“ преди работа, други най-вече искат да отслабнат по-бързо. Преди да тръгнете да бягате или да вдигате гири преди изгрев слънце, може да помислите за някои интересни открития
Упражнението на гладно е полезно a хормон на растежа и повишена чувствителност към инсулин. Тези процеси могат да доведат до загуба на мазнини, но имайте предвид следните два факта:
Интензивното обучение на гладно може да повлияе на мускулите - Може би това е уловът, който чакахте. По време на взискателна сутрешна тренировка преди закуска загуба на мускулна маса може да възникне поради тялото може да разгради аминокиселините на поддържане на нивата на кръвната захар за да. Бързо бягане или тежка тренировка по време на тялото използва повече гликоген, отколкото мазнини, и няма значение дали стомахът ви е празен. Това го доказва Също така проучването на Schoenefeld от 2011 г., което ще бъде от особен интерес за културистите и спортистите, които са за увеличаване на мускулната маса те търсят. Упражнението на празен стомах оказва значително влияние върху запаси от протеини, които той изгради чрез диета и упражнения. Ще Също така може да причини загуба от 10,4%. [6] [7] [14]
Изгаряме глюкоза и мазнини през целия ден - не забравяйте, че количеството гориво от глюкоза или мазнини е през целия ден "Потребление на енергия" Зависи. Изгарянето на мазнини обаче е по-скоро свързано с общата консумация на енергия. Да, можете да изгорите малко повече мазнини на гладно, но като цяло това вероятно няма да е достатъчно, за да осигури решение на проблемната мазнина. [6]
Много ме е грижа дневна консумация на енергия? Ако искате да научите повече за него и изчисление, прочетете нашата статия - Как да изчислим стойността на метаболизма и дневната консумация на енергия?
The правила без доказателства по същество и само общи истини "Хипотези" те стават. Може да се тълкува „логично“ анализ и валидиране на теории задачата на изследването. Упражненията на празен стомах задействат други гени при затлъстели хора, но упражненията преди сутринта не е задължително универсално ръководство за намаляване на мазнините за всички.
Доказателство за това е 2014 изследване също, който изследва хипотезата за ефективността на гладуването. Изследователите имаха за цел да сравнят младите жени мазнини и тъкани без мазнини разлики в на гладно или след аеробни упражнения след хранене. [3] [8]