Тичането за отслабване за 3 минути е по-добро от; един час Постите
Познавам някой, който е свалил 10 килограма за месец, като е тичал бързо всяка сутрин: аз. Един ден и аз облякох фитнес дрехите си и започнах да ям километрите вместо пицата, оставяйки излишните килограми зад себе си. Звучи добре, като история. Може би трябваше да напиша книга за това: Бягане. Що се отнася до истинската ми програма Le Fasting, „отслабнете без спорт“, това е голяма лъжа ?
Идеално разположена, за да ви даде информирано мнение по въпроса за упражненията за отслабване, крайната картина не е толкова славна, колкото ви казват. Първо, отслабването не означава отслабване. Второ, отслабването не означава да сте здрави (въпреки че това помага). От трима, за колко време ?
Реалността на упражненията за отслабване
Преминаването от 90 на 80 килограма беше добре ... в мащаба. Докато се гордеех със себе си и целта си (на хартия), все пак изглеждах смел. Все още помня как премахнах снимка на ваканция от Facebook, където приятел коментира „добре, кога е JB sport? ". Все още изглеждах неактивен и оскъден. Потискащо.
Е, вярно е, че събуждането по-рано и карането на 10-километрова разходка ме накара да се почувствам малко по-горд от себе си, започвайки деня от десния крак. Отначало много болезнено, в крайна сметка се насладих на упражнението. Тялото ми, много по-малко. Бях уморен през целия ден, бях гладен. Това беше времето на най-тежките ми хипогликемични атаки. Бързо развих болка в коляното. Първо след 45 минути бягане, след това 20 минути, след това 10 минути. Трябваше да направя почивка над 6 месеца, за да се върна към него.
И там го получих, когато възвърнах повечето загубени килограми за няколко месеца. Ако разчитаме на спорт за отслабване, трябва да продължим да поддържаме загубата. Ооо.
Какво казва науката за времето за упражнения
Идея, която често се появява, когато говорим за спортове за отслабване, е, че трябва да преминете през определено време, за да започнете да изгаряте мазнини: някои говорят около 20 минути, други 40 минути. Тази полуфалшива представа (всъщност първо изгаряте захар, особено когато сте закусили добре, пълна с въглехидрати) е породила форма на упражнения, продължително кардио: умерени упражнения за дълъг период от време.
В това датско проучване от 2012 г. учените поставят една група на 30 минути упражнения на ден, друга на 1 час. Изненада: тези, които спортуват по-малко, отслабват повече от останалите (средно 3 килограма за 13 седмици). Резултатите са ясни: след 30 минути на ден няма полза. Очевидно, като се има предвид количеството загубено тегло в сравнение с моя опит, те вероятно бягаха, докато отпиваха сладки напитки.
Друго проучване отива по-далеч, сравнявайки кардиото с друга форма на упражнение: интервални тренировки или HIIT (= интервално бягане). Този тип упражнения се състоят от поредица спринтове, разделени от фази на почивка, при които бягате с умерена скорост. Участниците, които направиха 5 спринта за 30 секунди, видяха същите предимства за периода като тези, които бягаха между 90 и 120 минути! Правилно прочетохте ... 2 млн. Спринта. При преброяване на времето за почивка между спринтовете, общото време за упражнения беше 4 пъти по-малко, за по-голяма загуба на мазнини.
Помогнете на приятелите си, които искат да отслабнат, докато спортуват
Достатъчно е да кажа, че в деня, в който разбрах, че съм си загубил времето (и със сигурност много мускули), никога не съм се връщал към опита си от кардио упражнения, за да отслабна. От друга страна, продължавам да виждам хора, които се износват, горди да покажат своите километри в информационния ми канал ... и други, които ме защитават за този тип подход към отслабването. Жалко за тях !
Изгубените 3 килограма за 3 месеца с един час бягане на ден от горепосоченото проучване трябва да са бързи: това обикновено е неефективно. Когато добавите физическото износване, свързано с този вид упражнения, и факта, че вероятно ще възстановите загубеното тегло, направете като мен и работете върху диетата си. Ако искате да помогнете и да натрупате малко мускули, правете интервално бягане или тренировки с тежести (не е мръсно). Общо от моя спорт всяка седмица: по-малко от час.