Тренировка на цялото тяло Само четири стъпки към мечтаното тяло! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Бягане, лицеви опори, набирания, клекове - това са славните четири за бързия път към тялото на мечтите ви. Ето как ги комбинирате оптимално!
Тренировката за цяло тяло не трябва да бъде сложна - напротив, както много други неща в живота, най-простите тренировки често са най-добрите. С тази тренировка за цяло тяло са достатъчни четири стъпки или упражнения, за да накарат мускулите да растат и калориите да се стопят.
4-те най-добри нормални упражнения за тренировка на цялото тяло - почти никакво оборудване, но все пак чудесно за изграждане на мускули!
Наляганията са страхотни - вижте точка втора!
Да бягам
Пуснете поне 15 минути в бърза скорост. Като алтернатива можете също да джогирате бавно в продължение на 30 минути. Бягането служи за затопляне, задвижване на кръвообращението и мускулите стават по-гладки и гъвкави. Освен това засилва редовния джогинг на Сърдечносъдова система, укрепва Мускули, понижава нивата на липидите в кръвта и помага, Разградете хормоните на стреса.
Следващите три учебни единици зависят от вашата лична конституция. Изпълнявате съответните упражнения, докато мускулите започнат да горят. Уверете се, че се напъвате, но не претоварвайте себе си!
лицеви опори
Правете колкото се може повече лицеви опори, но искате всяко отделно лицево лице да бъде направено правилно. Щом мускулите изгарят прекалено много, спирате. Можете също така да изберете по-лесен вариант, например като се подпирате на колене, ако силата ви все още не е достатъчна. Тренирате с лицеви опори Гръдни мускули, рамене, гръб, трицепс, бицепс, а също и седалище. Добре изпълнените лицеви опори заместват много класически фитнес уреди, тъй като почти всеки мускул в тялото е укрепен. Като алтернатива можете да направите друго упражнение за подкрепа (странична опора, опора за стена, лицева опора с една ръка или един крак и т.н.).
Набирания
Издърпванията осигуряват a широк кръст, силни ръце и здрав гръб. Упражнението работи предимно с латисимуса, един от най-големите мускули в тялото, и бицепса. Но други мускули на сърцевината също са включени и така изтеглянето е перфектно около за укрепване на цялата горна част на тялото. Освен това набиранията помагат за премахване и предотвратяване на напрежението на врата.
Клякам
В четвъртата и последна стъпка правите толкова много клекове (също Клекове наречен) или изпадане (Напади) колкото е възможно. Щом мускулите болят, спрете да правите упражнението. The Клякането тренира бедрените мускули, мускулите на задната част на бедрата, седалището, долната част на гърба и флексорите на тазобедрената става. Също така, в зависимост от дизайна, Тренирани мускули на корема, гърба и прасеца. И като добър екшън, вие също получавате често желания Knack-Po.
Тренировка за цялото тяло колко често?
Опитайте това от четири части Тренировки за цяло тяло три пъти седмично за да завършите и винаги си вземете почивен ден между тях. Правете го за оптимално изграждане на мускулите, а също и за подобряване на калорийния баланс два до три подавания на укрепващи упражнения 2-4.