Тренировка MuscleBoom за отслабване на горната част на тялото

Предприемач ли сте или професионалист и не сте във форма? Научете как да се върнете във форма по устойчив и здравословен начин.

Изтеглете ръководството сега

отслабнете и нямате корем
изграждайте мускулна маса и не бъдете слаби
получавате допълнителна мотивация и вдъхновение, за да бъдете неудържими

попълнете полетата по-долу:

- никога няма да получите СПАМ от мен
- във всеки имейл, който получавате, имате възможност да се отпишете
- бюлетинът съдържа статии, които не са на сайта

"Със съветите, които получих от Богдан, успях да отслабна с 11 кг за 3 месеца. Това, което ми е най-приятно, е, че сега знам как да се храня, за да контролирам теглото си и никога повече няма да наддавам." - Еди, Тимишоара

Днес се връщам с тренировка във фитнеса за мускулите на горната част на тялото (горната част).

Гърди, гръб, рамене, бицепс, трицепс. За корема трябва да се работи върху корема.

В началото на упражненията ще говоря за някои трикове, които ми помогнаха изключително много да увелича силата си и да избегна евентуални наранявания. Например в гърдите раменете са най-предразположени и грешното положение на лактите им се отразява с времето.

Ако научите и използвате техниките, които ще ви покажа, по-добре ще активирате целевите си мускули, ще имате по-голяма сила и ще се предпазите от наранявания.

Това е първата версия на обучението, което правя за върха (Горна A).

Моята тренировъчна програма изглежда така:

Горен АДолна A
Пауза
Горна БДолна Б
Пауза
Пауза

Тренирам всяка мускулна група два пъти седмично и обясних тук защо.

Надявам се, че имате нови идеи за подобряване на дейността ви във фитнеса.

Опитайте се да имате предвид нещата, които казах във видеото за началната позиция при натискане за гърдите, и при следващата тренировка започнете да я прилагате.

Накрая искам да ви помоля да оставите коментар и да кажете каква разлика сте почувствали с новата позиция.

Ако тази статия ви е харесала, получавайте новините по имейл. Безплатно е.

Подобни елементи:

Продукти и услуги

Изтегли

Изтеглете ръководството СЕГА"Как да губят 1 кг мазнини на седмица"

след това сложете мускулна маса, без да напълнявате

За Богдан

Казвам се Богдан Томояга и направих този сайт с цел: да споделя с вас знанията си, придобити в тази област и да ви покажа, че можете да имате естетическо тяло, с което да се гордеете, без да гладувате или да държите сложни диети.

Пиша за практически, полезни неща, които можете да приложите веднага.

Ако искате да се чувствате отлично в тялото си, да се отървете от корема си и да имате мускулеста физика по прост, но ефективен начин, попаднали сте на правилното място.

Щракнете тук за повече информация.

10 коментара до момента

Всъщност началната позиция при натискане към гърдите е много важна. Също така допуснах грешката да правя това упражнение за дълго време от малко неправилна позиция, бутайки с тежести и стресирайки повече раменете/тоест донесох щангата до горната част на гърдите и така положението на лактите беше на 90 градуса от тялото. Не казвам, че подобно упражнение не би донесло ползи, но се прави в краткосрочен план и се прави с тежести, които позволяват спокойно движение на раменете, а не принудително, тъй като рискът от нараняване е голям в областта на раменете. В противен случай гърдите ми започнаха да работят, когато коригирах позицията си и започнах да правя тласък на гърдите с бара, разположен в областта на гръдната кост, като лактите бяха доведени до чичо с около 45 телохранители, както обяснява Богдан във видеото. Бях изумен, когато видях не само релаксацията, с която раменете могат да управляват тласъка и особено, че капацитетът за усилие се увеличава, силата се увеличава и като цяло тренировката на гърдите се превърна в удоволствие.

Супер! Наистина се чувства различно. И за мен беше уау нещо, когато открих тази техника, правилната.
Нов напредък на хоризонта

Най-доброто от това, което забелязах, е фактът, че раменете вече не са твърди, фиксирани в определена позиция.По принцип лесно мога да търся ъгъла, лоста, който най-добре ми помага да натискам, в зависимост от позиционирането на щангата и имплицитно на лактите към тялото. Както казва Богдан: нов напредък на хоризонта 🙂

Възможно ли е да направите 1 упражнение/мускулна група от по 3 комплекта? Мисля, че това е достатъчно ?

За голяма мускулна група това би било твърде малък обем.

Не и ако правите тренировка за цялото тяло от това, което прочетох във вашия блог тук 😀

В момента правя само тези две упражнения, които можете да видите във видеоклиповете:

При тези двамата се фокусирам върху увеличаването на теглото и така мускулната ми маса се увеличава.

Понякога го правя за свити рамене и пеперуди. Или издърпвания с лице. За задния делтоид.
Но това е доста голямо участие в натискането на щангата над главата ви, ако повдигнете щангата леко назад, докато я повдигате.

И какви биха били другите възможности за обучение? Долна A, горна B, долна B? Намерих само горната част А на вашия сайт. Благодаря ти !

Това би било Горна А, а Горна Б е връзката по-горе в статията.

За Долен не снимах тренировките, защото съм контузен в единия крак и не мога да правя гено.
В момента просто правя лицеви опори и удължавания и би било скучно да гледам това:)
Но в бъдеще ще снимам и тренировките за крака.