Тренировка без фитнес зала Така оставате на топката - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Ходенето във фитнес залата понякога може да бъде усилие. След работа просто искате да се приберете вкъщи, личният ви живот не ви оставя без пропуски или в началото на диета се избягвате от изпотяване между всички слаби и добре обучени хора. Добрата новина: Упражнявайте се без фитнес е възможно и може да бъде толкова ефективно, колкото упражненията на машини. Ще ви разкажем как работи.

Можете лесно да се подготвите у дома

Не е нужно да ходите на фитнес, за да сте или да останете тонизирани, във форма и здрави. Също така не е необходимо да затрупвате целия апартамент с обемисти устройства. Преди всичко можете в идеалния случай да тренирате мускулите си без фитнес от вкъщи. Това работи, ако спазвате няколко прости правила. На първо място се изисква дисциплина, тъй като обучението вкъщи не ви струва нито членство, нито входна такса и инвестирате само десет евро в тренировъчна постелка. Това малко количество не създава никакъв натиск да се придържате към него, поради което има риск да оставите упражненията да се влачат след известно време, когато тренирате без фитнес. Можете да се противопоставите на това, ако съставите ясен план с правилните упражнения, уверете се, че ги правите правилно и си поставите цели.

За съжаление никой не е влязъл в топ форма за една нощ, поради което трябва да проявите определена издръжливост и да адаптирате интензивността и продължителността на обучението към съответните изисквания. За да не стане скучно, трябва да използвате последователно цялото разнообразие от упражнения за всяка мускулна група.

Планирайте добре тренировката си

За да тренирате без фитнес, в началото планирайте тренировка от 20 до 30 минути три пъти седмично. Преди всяка тренировка загрейте с нежен триминутен джогинг на място. По този начин мускулите ви се снабдяват по-добре с кръв и циркулацията ви започва. Като алтернатива можете да правите две по-кратки тренировки в тренировъчните си дни. Когато сте във форма, трябва постепенно да увеличавате натоварването си до пет тренировки седмично. С изключение на подложка за упражнения, не са ви нужни никакви помощни средства за изпълнение на класики като лицеви опори, набирания, коремни ротации и ножове. Други упражнения изискват топка за упражнения или теранданд.

Дъмбели, които привеждат мускулите ви във форма, са идеални за тренировки без фитнес. Тук можете да използвате празни PET бутилки, пълни с вода или пясък, като евтин заместител. Когато времето е хубаво, можете да тренирате в градината или на балкона, в хола можете просто да сложите любимата си музика за добро настроение и мотивация. В Интернет има готови планове за обучение за всяка тренировъчна цел от стомах, крака и седалище до изграждане на мускули, които обикновено можете да изтеглите безплатно. Огледайте се в YouTube за съответните канали. Разбира се, можете също да инвестирате малко пари и да се запишете за онлайн фитнес, ако смятате, че е по-лесно да останете на топка.

Когато тренирате без фитнес, трябва да обърнете внимание на диетата си

Когато тренирате без фитнес, вашата диета играе ключова роля за вашия успех. Ако искате да отслабнете, важно е да видите успеха бързо, за да можете да останете на топка с диета и упражнения. С GYM COLLECTION вие стартирате с летящ старт през първия си месец на обучение. SHAPE BABE GYM ви поддържа в пълнота и форма, благодарение на научно доказаната си формула и преди всичко слага край на най-великия диетичен саботьор, алчността за захар. Освен това, с включените от нас ГЛАДКИ АКТИВАТОР и GYM & TONIN ’получавате идеалния партньор за тренировка за вашата тренировка.

В комбинация със спорт можете да постигнете преживяването след два до три килограма отслабване седмично - и няма значение дали тренирате у дома или в студиото.

Ако имате въпроси по темата, пишете ни на нашия Instagram канал. Никога не пропускайте никакви новини!

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World

Произведено в Кьолн