Тренировка 7 съвета за жени, които удрят фитнеса през дните си - FIT FOR FUN
Ходенето на фитнес по време на менструацията за някои жени не може да става и дума. Докато правите това, вашият цикъл не трябва да ви пречи да правите тренировките си както обикновено. Ако следвате тези седем съвета, в бъдеще нищо няма да ви попречи.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Много по-трудно е да се мотивирате да отидете на фитнес по време на менструация. Упражненията по време на менструация дори могат да помогнат за облекчаване на симптомите, както обяснява Kecia Gaither на „Суматоха“.
„По време на тренировка мозъкът отделя ендорфини - химикали, които ви карат да се чувствате по-добре. Това също намалява чувствителността ви към болка “, казва лекарят.
1. Пийте много вода
Винаги е важно да пиете достатъчно вода, когато сте активни и се движите. Това е особено вярно по време на вашия период.
„Уверете се, че сте хидратирани, тъй като липсата на вода може да влоши спазматичните епизоди по време на периоди“, обяснява д-р Гейтеър.
Пиенето на достатъчно вода също може да помогне за облекчаване на дискомфортното усещане за подуване, с което много жени се борят през това време.
2. Направете тренировка с ниско въздействие
По време на менструацията ви е препоръчително да замените интензивните аеробни упражнения с тренировки с малко въздействие като пилатес или йога. Това може да е от решаващо значение за вашето енергийно ниво.
„Избягвайте екстремни форми на упражнения, включително скачане, защото това може да влоши симптомите на спазми“, казва личният треньор Макензи Банта.
„Опитайте по-бавен йога, където се движите, без да прекалявате. Освен това разтягането е особено полезно, когато имате болки в гърба или корема “, продължава фитнес експертът.
3. Разчитайте на комбинация от тампони и дамски превръзки
Тампоните изглеждат най-добрият избор, ако искате да тренирате във фитнеса. Препоръчително е да изберете по-абсорбираща версия или дори специален спортен тампон, за да избегнете "инциденти".
„Уверете се, че сте сменили продукта малко преди да отидете на фитнес, за да избегнете смущения или разсейване по време на тренировка“, съветва личният треньор Aroosha Nekonam.
"Ако кървите силно, често е по-добре да носите превръзка за допълнителна защита."
4. Носете тъмно облекло
„Носете тъмно спортно облекло, когато тренирате по време на менструация, защото автоматично ви прави по-спокойни“, казва Неконам.
Причината: Ако защитата се износва, това не е толкова забележимо при по-тъмни дрехи. „Най-добре е винаги да имате резервно бельо със себе си в чантата си за фитнес, за всеки случай“, препоръчва фитнес експертът.
5. Вземете тъмна кърпа със себе си
Ако се чувствате неудобно при мисълта да използвате белите кърпи във фитнеса си, лесно е да си вземете сами.
Когато се къпете във фитнеса, казва Неконам, по-тъмната кърпа може да попречи на някой да забележи кървенето. „Можете също да използвате кърпата, когато правите упражнения, докато седите на устройство“, казва личният треньор.
6. Упражнявайте се сутрин
Ако отложите вашата фитнес рутина сутрин, може да ви е по-лесно да тренирате.
„Хормоналните промени по време на менструацията ви могат да ви накарат да се чувствате твърде уморени или мудни в края на деня и вече да не сте мотивирани да ходите на фитнес“, казва Банта.
7. Ако е необходимо, вземете хапче за болка
"Вземете лекарства за болка, преди да тренирате - казва д-р Гейтер. - Това убива две птици с един камък. Предотвратявате възпалението на мускулите и можете също да облекчите менструалните спазми."
По този въпрос винаги трябва да слушате тялото си - и да не се измъчвате да упражнявате, когато изпитвате силна болка. Ако някога имате нужда от почивен ден, вземете го.