Тренировки и хранене преди маратона msg Apuseni Marathon
Разполагаме с екипировката, записахме се за маратона и през следващите месеци знаем, че обучението ще бъде по-интензивно. Преди да участваме в маратон, всеки планираме как и колко ще бягаме, за да бъдем във върхова форма, но трябва да обърнем толкова внимание на храненето си. За да сме подготвени физически, трябва да обърнем внимание на хранителния прием и на поддържането на диета, пълна с витамини и протеини.
Страхът от изтощение по време на маратон е естествен и всички знаем онзи момент, когато „стигнем дъното на чантата“ и вече не можем да продължим. Това може да се случи въпреки тренировките и упражненията за издръжливост, които правим, когато въглехидратите в тялото достигнат много ниско ниво. Можем да предотвратим това, ако се зареждаме преди да бягаме с храни с високо съдържание на въглехидрати, като тестени изделия, картофи или някои зеленчуци и плодове. Освен това трябва да тестваме нашия хранителен план, за да се уверим, че отговаря на тялото ни, преди да решим да го приемем.
Приемът на протеини е много важен след тренировка или маратон, за да помогне за възстановяването на мускулната тъкан. Така че, хранене, което включва яйца, мляко, сирене или кисело мляко, ще помогне за укрепването на тялото и ще го подготви за друго състезание. След по-дълго бягане, шоколадовото мляко е добра комбинация от протеини и въглехидрати, които помагат за съживяването на тялото.
Няколко часа преди маратон трябва да осигурим на тялото прием на въглехидрати, комбиниран с протеини и ниско съдържание на мазнини, за следващите часове усилия, на които ще го подложим. Също така е много важно по време на маратона да консумираме течности и храни, които заместват загубената енергия от усилията. Можем да изберем храна и напитки, специално създадени за маратонци, банани или портокали, сушени плодове или мед.
По отношение на тренировките трябва да сме реалисти и да знаем нивото си на издръжливост, а не да насилваме тялото си или да се контузим. Започнете с лесно бягане и постепенно увеличавайте темпото или разстоянията си, така че тялото ви да свикне с новия ритъм и винаги да е готово за нови предизвикателства. За маратон можем да тренираме на същия тип терен, в който ще участваме, за да свикнем с географския профил на района и по този начин да предвидим как да разпределим усилията по време на състезанието. Освен това, за да се възползваме максимално от тренировките, можем да приучим тялото си към един и същи час бягане, поне седмица преди това, ако е възможно, така че ритъмът на тялото ни да се синхронизира с ритъма на маратона.
Релаксацията също е много важна, както за тялото чрез участъци, така и за ума чрез факта, че се наслаждаваме на атмосферата, хората и местоположението. Бягането в маратон не трябва да се гледа със стрес или емоции. Всички печелим, като просто участваме и даваме всичко от себе си. По време на състезанието трябва да заемаме ума си с приятни, позитивни мисли, които отпускат челото и тялото ни.