Тренировка 6-те най-добри упражнения за отслабване с телесна маса - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

С тези шест упражнения ще работите върху мечтаната фигура. И дори не се нуждаете от специално оборудване за тренировка за това - тренирате само със собственото си телесно тегло.

Искате ли да отслабнете и да тонизирате тялото си? Тогава тези шест упражнения с телесно тегло са идеални за вас.

Телесното тегло е достатъчно

Най-хубавото при нашата нова тренировка: Не е нужно да вдигате големи тежести или да се борите на бягащата пътека, за да изгорите много мазнини, защото тренирате само с чисто телесно тегло.

Между другото, това е също толкова ефективно, колкото силовите тренировки с допълнителни тежести, стимулира метаболизма на мазнините и насърчава изграждането на мускули.

Треньорите препоръчват да се правят два до пет кръга от тренировката. Най-добре е да увеличавате бавно, да започнете с два рунда и да се опитате да управлявате до пет рунда в даден момент.

Ако тренирате редовно с упражненията с телесно тегло, нищо не пречи на отслабването.

Всички упражнения с един поглед

1. Сумо клекове (20x)
2. Лицеви опори (15 пъти)
3. Алпинисти (45 секунди)
4. Скокове (15x)
5. Странични дъски (10 пъти на страна)
6. Tricep Dips (20x)

Варианти за по-малка интензивност

Особено ако сте започнали да тренирате наскоро, някои упражнения все още могат да бъдат трудни.

Затова фитнес експертите показват различни варианти на две упражнения: Можете също така да правите лицеви опори и трицепс спадове с ниска интензивност.

С лицевите опори можете лесно да направите варианта, известен още като „легнала опора за жени“, при който коленете не са изправени, а са поставени на пода.

В това положение се оставяте да паднете както обикновено - и след това отново се бутате нагоре.

Трицепсните спадове могат да бъдат модифицирани от начинаещи, така че краката да не са изпънати напълно, за да се намали интензивността. Вместо това коленете са леко свити.

---