Тренировка 3 ефективни упражнения за целулит
Генерален план срещу грозни вдлъбнатини: С тази антицелулитна тренировка укрепвате съединителната тъкан и стягате силуета си.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Той е безвреден и не наранява никого, но и никой не се чувства наистина комфортно с вдлъбнатините. В зависимост от изследването между 85 и 98 процента от жените са засегнати от целулит.
Ако искате да предприемете действия срещу него, трябва да използвате подходящи упражнения, които стягат съединителната тъкан.
Антицелулитна тренировка: три упражнения за тонизирани крака
За тренировката не се изисква допълнително оборудване, всичко, от което се нуждаете, е постелка и малко място.
Упражненията са с различна степен на трудност, ленти за съпротива или малки гири допълнително увеличават ефекта.
1. Разхождащи се quats
Статичното напрежение на мускулите осигурява по-бърз ефект на умора.
Започнете в широка позиция на огъване на коляното: краката са широко раздалечени, бедрата се плъзгат назад и надолу (приблизително 90 °), горната част на тялото остава изправена, стомахът стегнат.
В позиция клек придвижете се напред с малки стъпки, като държите стойката широка и ниска. Повторете назад, докато изгори.
Съвет: Активно напрегнете седалището.
2-ри мост
Оформя задника и задната част на бедрата.
Изходната позиция е легнала: поставете краката си близо до дъното, дръжте ръцете си дълги до тялото. Уверете се, че имате дълъг гръб и напрегнете стомаха си.
Бавно избутайте таза нагоре, стегнете седалището и коремните мускули, дръжте раменете ниско. Освободете последователно едната пета от пода, като държите таза си неподвижен. 4–5 кръга по 45–60 секунди всеки.
Съвет: Упражнението е по-лесно, ако петите останат на пода.
3. Повдигане на страничен крак
Уплътнява вътрешната част на бедрата - област, която често се пренебрегва.
Легнете настрани и се подпрете на предмишницата.
Поставете горната част на крака пред тялото. Сега повдигнете долната част на крака (20–30 см), не го слагайте напълно и издърпайте върха на крака нагоре. И двете страни се редуват еднакво. Работете всяка страна, докато се уморите.
Съвет: За да направите упражнението по-трудно, може да се използва резистентна лента.