Тренировъчно натоварване
Изхождайки от предпоставката, че една от най-важните задачи на треньора е да проектира персонализирани програми за обучение, които са възможно най-ефективни за тренирания спортист, следното подчертава пряката връзка между представянето и източника или източниците на енергия, от които зависи постижението. изпълнение. Знаейки как да идентифицирате кой енергиен източник се използва максимално в случай на прецизна дейност, може да се предпише най-ефективният режим на обучение. Можем да наречем (например) тези тренировъчни режими спринт или програми за издръжливост, тъй като те развиват анаеробни способности, в случай на спринт или аеробни способности, в случай на издръжливост.
По принцип (използвам този термин, защото считам установяването на физически натоварвания за строго индивидуализиран аспект) в условия на правилна заявка от гледна точка на обем и интензивност и адекватно възстановяване, интервалът на свръхкомпенсация поради усилията в различните енергийни сектори е 24 - 48 часа за аеробна работа, 48 - 72 часа за анаеробна лактатна работа и 12 - 24 часа за анаеробна алактатна киселина. Уточнявам, че тези интервали са зададени за максимални или много близки до максималните изисквания в съответните вериги за доставка.
Важно е да се подчертае, че всяка програма за обучение трябва да развие доминиращата енергийна система в теста, за който е предназначена. Таблицата по-долу (Wilt) показва връзката между текущите тестове и основните енергийни системи, които се изискват, следователно е очевидно, че треньорът, за да гарантира ефективността на учебното съдържание, ще трябва да вземе предвид избора на разстояния, интензивност и възстановяване на енергията от състезателната дистанция. Голямата трудност при структурирането на тренировките се намесва в случая на тестовете, при които подкрепата на усилието се извършва в значителен процент от всичките три енергийни канала (интервал 400 m - 1500 m). Комбинирането на работа в няколко енергийни сектора, без негативна намеса в възстановяването, е много трудно, като често се пренебрегва приносът на един или друг от енергийните сектори и резултатите веднага се виждат в конкуренцията.
| ПРОБА | Продължителност на усилията | АЛАКТАЦИДНА АНАЕРОБНА ВЕРИГА | ЛАКТАЦИДНА АЕРОБНА ВЕРИГА | АЕРОБЕН СЕКТОР |
| Маратон | 135’00 - 180’00 | 0% | 5% | 95% |
| 10 000 m | 30’00 - 50’00 | 5% | 15% | 80% |
| 5000 m | 15’00 - 25’00 | 10% | 20% | 70% |
| 3000 м | 10’00 - 16’00 | 20% | 40% | 40% |
| 1500 м | 4’00 - 6’00 | 20% | 55% | 25% |
| 800 м | 2’00 - 3’00 | 30% | 65% | 5% |
| 400 м | 1’00 - 1’30 ’’ | 60% | 35% | 5% |
| 200 м | 22 "- 35" | 98% | 2% | 0% |
| 100 м | 10 "- 15" | 98% | 2% | 0% |
На тази снимка липсват пробите от огради, които са оценени при стойности, близки до еквивалента на разстоянието на равнината. Пробите от хвърляния и скокове не са намерени на тази снимка, обяснението идва от факта, че поради продължителността и интензивността на усилието тези проби изискват в процент близо до 100% анаеробна алактацидна верига.
Параметри на тренировъчното натоварване
Стойността на тренировъчното натоварване се дава на практика чрез поредица от параметри, които обективно показват трудността на сесия, седмичен цикъл, етап или период на обучение. Всеки от тези параметри и особено начинът, по който са свързани в тренировката, създава предпоставки за обективна оценка на трудността на усилията и имплицитно върху въздействието върху тялото на спортиста.
сила на звука, представлява количествен параметър на усилието, положено в тренировката и може да бъде изразено в зависимост от естеството на усилието в, минути, метри/километри, килограми или брой повторения. При тренировка за бягане обемът на тренировката съответства на общия брой изминати километри в тренировъчна сесия или произведението на броя повторения с изминатото разстояние в тренировката. В случай на силова тренировка, обемът е произведение на броя повторения и стойността на натоварването, използвано в дадено упражнение или цялата тренировка.
интензивност, представлява качествения параметър на усилието, положено в тренировъчна сесия и се изразява в процент от максималната стойност на изпълнението на дадено упражнение. По този начин, в случай на тренировка за бягане, стойността на интензивността на усилието се изразява като процент от максималната стойност на изпълнение на съответното упражнение. Това твърдение включва познаване на максималните моментни стойности на упражненията, използвани в тренировката. В случай на бягане, с изключение на упражнения, насочени към развиване на анаеробна лактационна сила и чийто стаж винаги ще бъде максимален, във всички останали случаи (анаеробни упражнения за лактационна способност, силови упражнения или анаеробна кърмеща способност) упражненията се изпълняват в проценти под максималния. Специална ситуация се среща в случай на упражнения, които имат за аеробна верига опора, ситуация, при която максималната референтна стойност за установяване на субмаксималните интензитети е максималната аеробна скорост.
плътност, съответства на времето за възстановяване, дадено на спортиста между две или повече изпълнения на едно и също упражнение или между две или повече упражнения по време на тренировка. Този параметър на обучението ще позволи дефинирането на критерий за трудност за определено упражнение, който се повтаря няколко пъти, създавайки възможност за оценка на трудността на обучението.
Следващият пример показва три привидно еднакви ситуации по отношение на първите два параметъра, обем и интензивност, но които се различават съществено по отношение на плътността:
- 6x120 m при 88% интензивност с 3 'пауза между повторенията, или
- 2x3x120m при 88% с 3 'почивка между повторенията и 5' между сериите, или
- 6x120 м на 88% с 1’30 ”пауза между повторенията.
И в трите примера обемът е идентичен (720 м), интензитетът е идентичен (88%), като единственият параметър, който се различава, е времето за почивка (с други думи, плътността на упражнението) Очевидно е, че от гледна точка на тялото на спортиста, трите форми от изпълнението на представеното упражнение, ще има различни влияния върху тренировъчното състояние на спортиста.
сложност, представлява количеството информация, която състезателят ще обработва за изпълнението на конкретните действия, в този случай говорим за действителните технически обучения или за техническите обучения, в които се използват аналитични или допълнителни упражнения за подобряване на специфични аспекти на глобалната техника.
Честота, съответства на броя тренировъчни сесии, насочени към една и съща цел, извършени и повторени за определен период от време. Този параметър позволява дефинирането на критерий за трудност на микроцикъл (седмичен цикъл на обучение) и по подразбиране установяването на общото ниво на натоварване на въпросния микроцикъл.
Изчисляване на тренировъчното натоварване
Тренировъчното ниво на обучението зависи главно от обема, интензивността и времето за възстановяване между упражненията на анализираното обучение. По този начин дългата тренировка с нисък интензитет никога няма да се превърне в тренировка с висока стойност на натоварване, докато кратка тренировка, но с интензивност, близка до максимална или дори максимална, може да генерира високо натоварване или много високо ниво на въпросното обучение. С други думи, в случай на интензивни, но локални мускулни изисквания (усилията на отделен мускул или малка група мускули) и особено в концентричен режим, нивото на натоварване на тренировката няма да бъде същото. в сравнение със сложно силово упражнение, което мобилизира повече мускули или повече мускулни групи или с ексцентрично изпълнение.
В опит да се намери формула за изчисляване на натоварването на тренировка, бяха използвани редица повече или по-малко сложни методи, но нито един не доказа ниво на ефективност и обективност, които могат да бъдат приети в единодушно.
И накрая, важно в тази посока е нивото на обучение да съвпада с очакваните ефекти след прилагането на определена методология на работа. Таблицата по-долу показва различните варианти на съотношението между параметрите на обучението и ефектите, които те генерират.
Таблицата по-долу представлява централизация на съотношенията, които могат да бъдат установени между основните параметри на обучението и произтичащите от това ефекти.