Тренировъчни фитнес тенденции; Упражнения за имитация на ELLE
Имаме перфектната тренировка за вас!
Редовната тренировка е от съществено значение за добре тренираното, годно тяло. Не е нужно да харчите много пари или време за това - благодарение на интернет вече можете да тренирате от вкъщи без проблеми. Кои онлайн оферти се препоръчват, кои грешки при обучението не трябва да правите и много друга ценна информация можете да намерите тук.
adidas Supernova риза за бягане жени
adidas Alphaskin Sport спортен сутиен дамски
Скачащо въже, adidas Performance, "Professional", дълго 275 см
Finnlo от Hammer
Finnlo by Hammer Set: дъмбели от неопрен, 2 х 2,0 кг
обувка за бягане adidas Performance "Galaxy 4 W"
49,99 € 39,99 € До магазина
adidas Ultra чорапогащник за жени
119,95 € 59,95 € До магазина
adidas Supernova отразяващи къси панталони за бягане жени
44,95 € 39,95 € До магазина
Прозрачно яке за бягане Nike жени
89,95 € 69,95 € До магазина
YOGISTAR.COM йога постелка бордо
Вземете вдъхновение от ELLE:
Мотивация за тренировка за редовно упражнение
Има много причини за редовни упражнения - ето малък избор:
1. Почти всички от нас имат тази една проблемна област, която другите едва ли забелязват, но която ни притеснява изключително. Целенасочените и редовни тренировки ни помагат да отслабнем!
2. Независимо дали става въпрос за постигане на спортна цел като участие в трасе с препятствия или просто да не загубите мускулна маса - спортът е от съществено значение за изграждането на мускулите.
3. Често страдаме от съкратени мускули - това е случаят, когато един мускул не може да се разтегне, доколкото ставата би позволила - което може да доведе до болка в дългосрочен план. Можете да противодействате на това с тренировки.
4. Кога за последен път тръгнахте до 5-ия етаж? За съжаление прекалено бързо оставаме без дъх - време за тренировки за издръжливост!
5. В допълнение към физическите аспекти, има и друга съществена причина за спортните дейности: Ние увеличаваме нашето благосъстояние! Освобождаването на пратеници на вещества като серотонин ни кара да се чувстваме свободни и щастливи. Проучванията дори показват, че редовното упражнение може да облекчи някои психични заболявания и да има ефекти, подобни на антидепресантите.
Schildkröt фитнес въже за скок Speed Rope Pro
adidas Response бягащи чорапогащи жени
Различни тренировъчни програми
10-минутни тренировки
Ако нямате време да ходите редовно на фитнес, трябва да си позволите поне десет минути на ден да правите упражнения у дома или в движение. Съвет: За оптимално обучение е най-добре всеки ден да изберете две от тези тренировки за различни области и да извлечете максимума от себе си.
10 минути за тънки крака
Упражнение 1: В началото седите на пода със свити крака. След това облягате горната част на тялото назад толкова далеч, че можете да се подпрете с предмишниците си на пода. Сега опъвате единия крак на около десет сантиметра над пода и издърпвате пръстите си нагоре. Повдигнете крака до нивото на коляното и го спуснете обратно надолу, без да докосвате пода. Повторение: 15 пъти с двата крака. Съвет: Изпълнявайте движението бавно и съсредоточено.
Упражнение 2 - Обяди: Напуснете се и приведете задното коляно на пода, така че подбедрицата ви да е успоредна на пода. Задръжте за кратко и след това се върнете в изходна позиция. Повторение: 15 пъти с всеки крак. Съвет: Уверете се, че не натискате предното коляно покрай пръстите на краката.
Упражнение 3 - Целулит убиец: Легнете на пода със свити колене и ръце до тялото. Натиснете отдолу нагоре, силата трябва да идва от краката ви. След това спуснете дъното си отново, без да го слагате. Повторение: два комплекта от 15 повторения. Съвет: Упражнението е още по-ефективно, ако повдигнете единия крак направо на нивото на коляното и извършите движението в това положение.
10 минути за плосък корем
Упражнение 1: Легнете по гръб и сгънете крака: бедрото трябва да е вертикално, а подбедрицата успоредна на пода. Повдигнете леко главата си. След това опъвате единия крак нагоре и го спускате успоредно на пода, без да го слагате, след което го повдигате отново. Повторение: 25 пъти, след това смяна на крака. Съвет: Уверете се, че гледате към небето, когато повдигате главата си, така че врата ви да не се схваща.
Упражнение 2 - оформящ талията: Заемете класическата позиция за лицеви опори с изправени ръце. Издърпайте дясното коляно към дясното рамо и завъртете леко горната част на тялото, така че да гледате дясното коляно. Задръжте за кратко и превключете настрани. Повторете: 12 пъти на страна. Съвет: Тялото трябва да образува права линия в основното положение.
Упражнение 3: Легнете по гръб и изпънете ръцете и краката изправени нагоре. Сега напрягате стомаха и спускате краката. Важно е в долната част на гърба да няма кух гръб.
10 минути за твърдо дъно
Упражнение 1: Модификация на класическия клек: Поставете краката си на ширината на раменете. Ръцете ви са изправени срещу тялото, в ръцете си държите малки гири (един до два килограма) или алтернативно бутилки с вода (един до два литра). Избутайте долната част назад и повдигнете ръцете си изпънати над главата. След това се връщате в изходна позиция. Повторение: 45 пъти в бърза последователност с висока честота на пулса. Съвет: Когато правите клекове, уверете се, че коленете не излизат извън пръстите.
Упражнение 2: Влезте в изходна позиция на клякането. Докато се бутате, направете мощен скок напред и се приземете обратно в клека. Скочете напред три пъти, след това три пъти назад. Повторение: повторете 8 пъти. Съвет: Вземете ръцете си със себе си при всеки скок за повече инерция.
Упражнение 3: Влезте в кошарата с колене, насочени навън. Спуснете дупето и сгънете крака, докато бедрата ви са успоредни на пода. От тази позиция се изтласкайте с напрегнати седалищни мускули. Повторение: 12 пъти. Съвет: Задръжте втората позиция в края на всеки сет, докато усетите леко парене в мускулите.
10 минути за определени ръце
Упражнение 1: Изпънете ръце нагоре. В ръцете си държите малки гири (един до два килограма) или, като алтернатива, бутилки с вода (един до два литра). Приведете двете ръце едновременно настрани, така че лакътът ви да е на нивото на раменете, след което отново натиснете ръцете нагоре. Повторение: три серии от 30 повторения. Съвет: Никога не изпъвайте напълно лактите си, но ги дръжте леко свити.
Упражнение 2: Дръжте двете ръце нагоре с гири или бутилки с вода, дръжте лактите близо до главата. След това спускате предмишницата, докато получите прав ъгъл. Повторение: три серии от 30 повторения. Съвет: Винаги дръжте лактите близо до главата и работете от горната част на ръцете.
Упражнение 3: Влезте в дамската позиция за лицеви опори с изправени ръце (ако сте във форма, класическата позиция за лицеви опори). Вземете едната ръка от пода и я поставете върху гърдите си. След това правите лицеви опори и след това превключвате ръцете. Повторение: 25 лицеви опори на ръка.
Можете да намерите по-вълнуващи упражнения, които можете лесно да правите от вкъщи в нашите съвети за фитнес.
Adidas от Стела Маккартни
Adidas by Stella McCartney тренировъчна риза
Nalgene Everyday OFT бутилка за пиене
Stella McCartney Thanks Girls клинове с щампа - синьо
1 002,00 € 701,00 € До магазина
Това съкращение означава „интервална тренировка с висока интензивност“, която отнема около 10 до 60 минути. Състои се от фази на интензивен стрес и кратки, активни почивки за почивка, фаза на стреса с продължителност около 15 до 60 секунди и почивки около половината от времето. За да стимулирате наистина изгарянето на мазнини, трябва да стигнете до границите си във фазите на стрес, т.е.повторете упражнението толкова дълго или толкова интензивно, докато не можете повече. Сега тялото консумира много кислород, който стимулира метаболизма и съответно също и изгарянето на мазнини. За да се върне на обичайното „оперативно ниво” след тренировка, тялото се нуждае от повече енергия, която е известна като ефект на изгаряне. Внимание: Всеки, който дълго време се занимава с малко или никакъв спорт, трябва да се приближава бавно.
Събрахме два полезни видеоклипа, които ви показват как да участвате в обучение по HIIT. Опитайте HIIT и се уверете сами в резултата!