Тренировъчни ефекти - Аеробни тренировки за кикбокс

Тренировъчни ефекти

Специални характеристики и тренировъчни ефекти

Kickbox Aerobic ® се основава на обширни интервални тренировки. Тялото е постоянно в движение. Следователно тази спортна програма се характеризира с така наречената полезна почивка (вж. Grosser 2001). По време на фазата на стрес има повишена работа на сърдечното налягане, в полезната почивка, увеличен обем работа. Лактатът, който се натрупва в активните скелетни мускули по време на фазата на стрес, бързо се метаболизира поради непрекъснатия силен кръвен поток и свързаното с него благоприятно снабдяване с кислород. С редовно обучение от този вид могат да се наблюдават симптоми на адаптация в областта на сърдечно-съдовата система, повишена капиляризация, подобряване на аеробния метаболизъм при използване на гликоген и подобрено елиминиране на лактата.

Кардио върховете се изграждат на кратки интервали по време на обучението. Тези кратки HIIT (интервали с висока интензивност) осигуряват висок разход на енергия, така че тялото все още изгаря калории, за да се възстанови в продължение на няколко часа след тренировка. Като цяло KiBo е истинско изгаряне на мазнини, тъй като тренирате поне 60 минути и изгаряте много калории общо. Средно в майсторския клас се изгарят около 500-700 калории.

тренировки

Забележително

По принцип всеки може да прави KiBo. Всички обаче, които вече имат предишни оплаквания като проблеми с минискус или необясними болки в гърба, трябва да подхождат с особено внимание към забавните бойни изкуства. Правилното упражнение и правилното напрежение на тялото обаче могат успешно да предотвратят тези наранявания. Всеки спортист трябва да има достатъчно лична отговорност, за да направи кратка почивка за себе си, защото пренапрежението рядко е добро. Ако страдате от болки в мускулите на следващия ден след тренировка, трябва да се поглезите с активна почивка от 1-2 дни. Активната почивка означава не просто лениво седене по време на фазата на регенерация, но и джогинг или колоездене в продължение на 40-60 минути с ниска интензивност, както и разглезване в термалната баня или сауната.