Тренировъчната програма на Лазар Ангелов
Предвид факта, че забелязах, че все повече хора се интересуват от обучение и интересът към тази тема трябва да бъде постоянно удовлетворен, казах да представя обучението на друг уважаван човек в областта. Знам, че има доста голяма фенска база и е високо оценен сред любителите на естествения фитнес.
Без твърде много фанфари, нека видим каква е тренировката на Лазар Ангелов. Той беше доста ранен културист и започна да ходи на фитнес от тийнейджър, на 14-годишна възраст, когато също играе баскетбол.
Лазар вярва, че храненето е основата, когато става въпрос за постигане на успешна физика, в крайна сметка прекарвате два часа във фитнеса, но диетата продължава цял ден. Той вижда живота като тласък към гърдите: ако не вдигнете тежестта, тя ще падне върху вас.
Той също така създаде уебсайт, за да помогне на тези, които са в началото на пътя и не знаят откъде да започнат и най-често правят грешки в определени аспекти. Също така предлага за продажба обучителен модел, който изглежда е привлякъл публиката доста добре.
Любимият му цитат е:
За да получите това, което другите нямат, трябва да направите това, което другите нямат.
Понеделник: сандък
- Натиснете с лентата хоризонтално - 4 серии * 8 повторения
- Бутане с пръчка в наклонена равнина - 4 * 8
- Натиснете с лентата за деклинация - 4 * 8
- Пуловер - 4 * 12
- Гнездо за чук - 3 * 12
- Паралелни плувки - 3 * 12
Вторник: гръб и трапец
- Наведени - 4 * 8
- Корекции - 4 * 8
- Тяга при хелкометъра - 4 * 12
- Тракции - 4 * 12
- Кабелен - 4 * 12
- Повдигане на раменете - 6 * 10
Сряда: рамене и корем
- Военна преса на тила - 3 * 9
- Асансьори към устройството - 4 * 8
- Странични асансьори - 4 * 10
- Асансьори отпред с диск - 4 * 10
- Асансьори отпред - 4 * 10
- Обърната част на палубата - 4 * 10
- Обратни пеперуди (на наклонена пейка) - 4 * 12
- Коремни тежести с добавено тегло - 4 комплекта до изтощение
- Висящи повдигания на краката - 4 комплекта до изтощение
- Странични наклонности - 4 комплекта до изчерпване
- Странични хрускания - 4 до изтощение
Четвъртък: пауза
Петък: трицепс и бицепс
- Притиснат към гърдите с тесен хват - 4 * 8
- Натиснете надолу - 4 * 8
- Skullcrusher (хоризонтални удължители с Z бар) - 4 * 10
- Удължение обратно към кабела - 4 * 12
- Z-лентови флексии - 4 * 8
- Широко сгъване - 4 * 8
- Алтернативни чукове - 4 * 8
- Концентрирани огъвания - 4 * 12
Събота: крака и корем
- Коленни извивки - 4 * 12
- На колене на пейката - 4 * 12
- Колене на един крак - 4 * 12
- Удължения за квадрицепс - 4 * 16
- Изправяне с прави крака - 4 * 12
- Флексии за бедрен бицепс - 4 * 16
- Откат за седалище - 4 * 20
- Повдигане на краката към устройството - 4 * 20
- Повдигане на краката при стъпалото - 4 * 20
- Корем с добавено тегло - 4 до изтощение
- Велосипед за корема - 4 до изтощение
- Странични наклонности - 4 до изтощение
- Въртения на багажника с бар - 4 до изчерпване
Неделя: почивка
Какво яде Лазар Ангелов?
- Таблица 1: овесени ядки, 6 белтъка
- Таблица 2: протеинов изолат, ориз, пиле
- Таблица 3: протеинов изолат, бадеми
- Таблица 4: ориз, пиле
- Таблица 5: риба тон, салата
- Таблица 6: протеинов шейк
в крайна сметка ви оставям с видео, което се надявам да продължи да ви мотивира:
Вижте пълния профил и фотогалерията в раздела, посветен на Лазар Ангелов.