10 съвета за здравословна диета на 40; Той е ценил жени като теб от 20 години
Хранителните заболявания се основават на лоша диета, бедни на хранителни вещества и богати на мазнини и преработени храни. Тялото се нуждае от въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали, за да поддържа жизненоважни органи, кости, мускули и нерви, както и да произвежда хормони и химикали, необходими за правилното функциониране на тялото.
Храненето за здравословен начин на живот трябва да следва следните препоръки:
1. Разнообразна диета: Опитайте се да имате балансирана диета, базирана на възможно най-пресни продукти (зеленчуци, плодове, бобови растения, маслодайни семена и др.), Възможно най-малко преработени и с високо хранително ниво (витамини и минерали)
2. Естествена храна; Избягвайте продукти с високо добавена захар, много дълъг срок на годност и съединения, чието име не разпознавате
3. Без преработена захар; На 40-годишна възраст се препоръчва диета с ниско съдържание на прости въглехидрати (захар, кафява захар, царевичен сироп, търговски сладкиши, преработени плодови сокове, газирани напитки и др.), Която трябва да бъде заменена със сложни въглехидрати, взети от кафяв ориз, див ориз., пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, пресни плодове (умерено), зеленчуци и маслодайни семена. Дневният дял на сложните въглехидрати не трябва да надвишава 40% -50% от дневната диета, в зависимост от нивото на физическа активност.
4. Много малко естествени мазнини; Препоръчват се естествени мазнини, студено преработени масла (сусамово, маслиново и др.), Консумирани като дресинг или използвани като подложка за пържене. Много добър източник на здравословни мазнини са семената (особено лен), ядките и всички видове сурови семена, непечени доставчици на омега 3 и омега 6. Ежедневният прием изисква някъде между 20-30% от общата енергийна стойност, необходима за всеки човек.
5. постно месо; Месото с ниско съдържание на мазнини (пуйка, пиле, риба, дивеч, морски дарове) е добър източник на протеини. Но висок прием на протеини може да се приема и от зеленчуци и маслодайни семена (нахут, соя и елда) от млечни продукти и яйца, като са предпочитани варианти, тъй като те не принуждават храносмилането толкова, колкото месото.
6. Използване на подправки; Вкусът е много важен, затова е препоръчително да се използват пресни подправки, които също имат роля в подпомагането на храносмилателния процес; Например, хималайската сол съдържа 84 минерала: натриев хлорид, сулфати, калций, калий, магнезий.
7. Консумацията на течности е много важна. Водата и чайовете обикновено са посочени в големи количества и могат да се сервират по време на хранене на малки глътки, за да се улесни храносмилането. Избягвайте консумацията на големи количества течности преди или след хранене. Трябва да се избягват безалкохолните напитки и преработените сокове, а консумацията на кафе и алкохол трябва да се поддържа в определени граници (приблизително една чаша кафе и една чаша вино на ден).
8. Дисциплина от графика за хранене. Ако се храним всеки ден по различно време, храносмилателната система ще страда, както и общото ни състояние. В същото време е много важно да не ядем, докато не откажем. Стомахът трябва да бъде наполовина пълен с храна след хранене, четвърт с течност, а останалата част да бъде оставена да диша.
9. Спокойна атмосфера на масата; Опитайте се да приготвите храната, която ядете, и яжте тихо. Храната има за цел да нахрани тялото и ако ядем в движение, в среда, прекалено развълнувана или с психическо и физическо състояние, прекалено развълнувана, процесът на усвояване на хранителните вещества ще пострада.
10. Яжте храни, които са възможно най-пресни, натурални и с висок хранителен прием.
Кампанията „Красота на 40“ се провежда в продължение на 12 месеца, между март 2015 г. и февруари 2016 г. По време на кампанията, 12 дами от пресата, на възраст между 35 и 47 години, са поканени да говорят за това какво означава красотата наоколо На 40 години, предлагащи съвети за здравословни грижи и хранене. Всеки месец снимките на дамите, участващи в кампанията, се трансформират в картини, направени от партньора художник на проекта Даниел Булимар-Хенциу. През 2016 г. от картините на кампанията ще бъдат направени стенен календар и изложба. Първата дама, поканена в кампанията, е Даниела Камрат.