Тренировъчна тренировка, която упражнява за плосък корем Мари Клер

За да усъвършенстваме и укрепим плоския си корем, помолихме Емануел Кабасу, треньор в WOD - Le Trapèze de Boulogne-Billancourt, да ни посъветва за някои добри упражнения. За нас тя е измислила специално кръгово обучение.

плосък

Преди всичко, важно е да знаем и локализираме корема си. „Коремите се състоят от: напречната (най-дълбоката, тази, която дава тънка талия); косите (малки и големи), които са разположени отстрани - и които трябва да се обработят, за да се изтрият любовните дръжки; и накрая, на голямото право (известните шоколадови блокчета) t ", обяснява тя.

За да усетите напречността му, всичко, което трябва да направите, е да сложите ръка на стомаха си и да кашляте, след това усещате стомаха да влезе и да се втвърди. За да имате успех в коремните си движения, трябва да имате предвид това усещане. „Коремите са предимно постурални мускули. Следователно е важно да ги приложите без усукване на колоната, за да започнете", уточнява Еманюел Кабасу.

След това ще бъде възможно да се въведат упражнения, които са малко по-сложни на механично ниво, за да се привлекат коремните мускули по различен начин, без да се наранява гръбначният стълб.

Правилната тренировка за силни коремни мускули

За да не се нараните, за коленете или предмишниците е предоставена кърпа или постелка. За да нарисувате бързо корема си, идеалното е да сдвоете редовната кардио дейност с упражнения за изграждане на мускули.

За кардио частта можем да благоприятстваме интензивни дейности като HIIT, което позволява за много кратко време на тренировка да изгаря максимум мазнини.

  • Джакът за скачане

Това е добро кардио упражнение !

Как? "Или„ Какво ? Стоейки, краката са групирани заедно, а ръцете са подравнени до тялото. След това скачаме, като разтваряме краката, докато вдигаме ръцете над главата. За да върнем краката и ръцете в изходната точка, скачаме отново. И така нататък.

Колко дълго ? Повтаряме упражнението за 1 минута, след което почиваме за 30 секунди. Повтаряме това 4-5 пъти, приблизително на всеки два дни.

Допълнителният съвет: това много ефективно упражнение трябва да бъде интегрирано в кардио тренировката, която сте избрали да правите, каквато и да е тя.

  • Дъската

Това е основно упражнение, да овладеете да нарисувате мускулест корем.