Тренировъчна програма за мускулна плътност; Ден 1 Деспултуризъм
Тази тренировъчна програма е адресирана до здрави хора с минимален опит във фитнеса. Той е проектиран да увеличи качествената мускулна маса, мускулната плътност. В програмите за мускулна плътност препоръчваме да се обърне повече внимание на скоростта на изпълнение, която е предназначена да бъде експлозивна. Използвайки Принципите на тренировка, съответно Принципа на объркване на мускулите, ние искаме да внесем нещо различно, да уловим мускула, за по-висока ефективност и постоянен напредък, избягвайки ограничаването. Заложихме на базови упражнения през първата част на седмицата, в които броят на повторенията намалява и теглото се увеличава, и изолиращи упражнения във втората част, където броят на повторенията се увеличава и теглото намалява. Следваме принципа на вариация, променяйки интензивността на тренировките и честотата им за нова форма на стрес. Принципът на съставните комплекти - 2 упражнения за една и съща мускулна група, изпълнявани последователно, без пауза, като се следват всички тези техники и принципи, за да внесем нещо ново в нашата тренировка, да увеличим интензивността и да шокираме мускулите.
Пекторални, трицепс, корем
серия: 4; повторения: 8-6-6-8
• Натиснете с лентата хоризонтално
• Избутани с гири в наклонена равнина
• Притиснат към устройството за ракла - натиснете
• Паралелни плувки
• Удължаване на двете ръце с гира на седалката
• Удължаване на ръцете от лежане с щангата
• Повдигане на крака от окачване
• Echer корем (V-прозорци)