Тренировъчна програма с телесно тегло набор от упражнения
Приветстваме всички любители на здравословния и спортен живот. Днес предлагаме за обсъждане въпроса доколко е реалистично да се изпомпват мускулите у дома с минимален набор от спортно оборудване?
Какво дава упражнението със собственото ви тегло?
Какво ще стане, ако искате да приведете тялото си във форма, но няма желание или възможност да харчите пари за скъпо членство във фитнес залата? Или просто няма достатъчно свободно време, за да го посетите. Не се отчайвайте, защото у дома или на близкото спортно игрище можете лесно да възпроизведете много от упражненията, предлагани от фитнес зали или фитнес зали. В същото време ще можете да спестите пари (за което по-късно можете да се сдобиете със спортна екипировка) и да провеждате тренировки в момент, който лично ви подхожда.
Какво има предвид при споменаването на упражненията с телесно тегло? Веднага си спомням различните модификации на лицеви опори и набирания на хоризонталната лента. И това е абсолютно вярно - тренировките с теглото ви ще се състоят най-вече от варианти на тези две упражнения. В края на краищата, самата същност на такова обучение е да вдигнете и задържите собственото си телесно тегло в определена позиция за известно време, както се прави, например, на хоризонтална лента, неравни пръти.
Веднага трябва да се настроите за това, че в началото ще ви бъде много, много трудно. Заниманията ще бъдат доста трудни и изкушението да се откажете от всичко ще бъде достатъчно голямо. Това е може би един от малкото недостатъци на тренировките само със собствено тегло у дома в сравнение с ходенето на фитнес - никой не ви контролира у дома, вие сте отговорни за съвестността и редовността на тренировките, всъщност вие сте само отпред на себе си. Ето защо отношението и силата на волята са толкова важни - ще ви помогнат да не се отказвате наполовина.
Друг момент, който е важен за разглеждане, е създаването на възможност за увеличаване на натоварванията в бъдеще. Всъщност, след известно време на тренировка, вашите мускули, непривикнали в началото на натоварванията и активно развиващи се през първите месеци на обучение, в крайна сметка ще се "научат" да се адаптират към приложените натоварвания и растежът им ще се забави или ще спре изобщо. В този момент е важно да имате време да свържете допълнителна тежест към упражненията. Можете да си купите специални тежести в спортен магазин или отново да ги направите сами. Увеличаването на натоварванията отново ще принуди мускулите да се развият и да увеличат обема си.
В допълнение към тежестите ще ви трябват и:
- Издърпваща лента. Можете да използвате както закупена, така и домашна напречна греда, като я инсталирате на вратата. И ако в двора има хоризонтална лента, проблемът се решава от само себе си.
- Столове (поне два). Основното е, че те са стабилни и надеждни - те трябва да поддържат теглото ви. Ако тренирате на спортната площадка, тогава най-вероятно ще има решетките, от които се нуждаем - тогава можете да правите без столове.
- За обучение на сайта можете да вземете въже.
Програма за упражнения с телесно тегло
И сега ви предлагаме 11-те най-ефективни упражнения с телесно тегло, тествани и признати от повече от сто спортисти. Тези упражнения за сила ще събудят и ще работят изцяло или частично от всяка мускулна група в тялото ви. Благодарение на тях ще можете да спестите пари за посещение на фитнес и бавно, но сигурно да качите мускулна маса в удобно време на удобно място. Основното нещо е да не забравяте, че успехът, който можете да постигнете, ще бъде пряко свързан с усилията, посветени на всяка тренировка.
