Тренировъчна програма и упражнения за сила на ръцете Toutelanutrition
Ръцете са мускулите, които виждате първо, тези, които излизат от тениската, когато времето е подходящо. По този начин ръцете са мускулите, които често се опитваме да развием на първо място, заедно с пекулите. Те са и мускулите на мъжествеността, символ на сила и сила. Преди всичко това са много естетични и сложни мускули, които трябва да се използват внимателно. Разберете всичко, което трябва да знаете за сутиените, или как да изградите бързо ръцете си.
Анатомия на ръцете
Ръцете са изградени от бицепс, трицепс и предмишници. Предмишниците са мускули, които не бива да се пренебрегват, защото те са отговорни за „хвата“, който е ограничаващ фактор за движение. Ако предмишницата не е достатъчно здрава, за да издържи натоварване, цялото развитие на бицепсите и трицепсите може да бъде компрометирано. Също така е важно да знаете ставите, около които се вмъкват тези мускули: рамото и лакътя. Запазете тези зони, като внимавате да се затоплят правилно, а също и чрез разтягане в края на сесията. Дори леко нараняване може да унищожи месеците напредък и да спре развитието на мускулите. Никой мускул не може да расте около болезнена става.
Бицепс
Бицепсът е мускулът, който мъжете предпочитат, и може би най-известният мускул също.
Бицепсът се състои от 2 мускула: biceps brachii, който се състои от къса и дълга част, след това предният брахиалис, който също е мускул на предмишницата.
Бицепсът е сгъващ мускул на лакътя.
Трицепсите
Трицепсът се състои от 3 снопа: дългата част (дълга глава), страничната част (vastus lateralis) и медиалната част (vastus medial).
Трицепсът е разтегателен мускул на лакътя, но също така позволява задно задвижване на рамото.
Това е мускул, който е важно да се укрепи, защото той участва във всички движения, където „натискате“, като например лежанката например.
Това е мускул, който често се пренебрегва, защото не можете да го видите в огледалото, както бицепсите.
И все пак трицепсът покрива две трети от ръката, в сравнение с една трета за бицепсите. !
Предмишниците
Предмишниците са не само голямо предимство, което ще направи ръцете ви още по-обемни, но те са и мускулите на „хвата“, без които не бихте могли да задържите нито една щанга или дъмбел.
Мускулите на предмишницата са сложни (има не по-малко от 20!) И са разделени на 3 „отделения“: предното отделение, страничното отделение и задното отделение.
Предмишницата също има дълбок слой и повърхностен слой. Мускулите на предмишницата се използват постоянно: за дърпане, за захващане на щанги, дъмбели и дръжки.
Можете да изберете да ги укрепите, като ги работите изолирано, но може да ги уморите, като ги претренирате.