Тренировъчна добавка с ходене в Будопест
Ходенето е едно от движенията, които научаваме относително бързо и един от най-основните модели на човешкото движение. Като възрастни прекарваме много по-малко време с него, отколкото повечето деца (с изключение на тези, чиято работа го изисква), а още по-малко го смятаме за спорт. И изследванията показват, че има изненадващо силен ефект върху нашето здраве и фитнес.
Ходенето е едно от движенията, които научаваме относително бързо и един от най-основните модели на човешкото движение. Като възрастни прекарваме много по-малко време с него, отколкото повечето деца (с изключение на тези, чиято работа го изисква), а още по-малко го смятаме за спорт. И изследванията показват, че има изненадващо силен ефект върху нашето здраве и фитнес. Разбира се, няма значение как ходим, тъй като бавното, по-андалгично темпо на „гледане на витрини“ няма да е подходящо в това отношение. По време на бързо ходене, от друга страна, пулсът се повишава и, когато е свързан с правилно движение на ръката, е подобен на бавното бягане, но по-малко рисков за нараняване. Също така намалява риска от развитие на няколко заболявания, като високо кръвно налягане, холестерол и кръвна захар.
Ясно е, че телата ни са предназначени за движение (включително ходене), но има няколко начина да извлечем максимума от ежедневното ни количество крачки, така че всеки да намери подходящия за тях. Професионалните спортисти също могат да се възползват от него. В допълнение към изгарянето на калории, това е чудесен начин да подобрите нервната си система, отношенията между тялото и ума, да се съсредоточите върху дишането си, да прекарате известно време на открито и да облекчите стреса.
Начинаещите първо трябва да имат 10 000 стъпки на ден. На пръв поглед не изглежда малко, но ако вземем крачкомер, можем да видим, че ако съберем всяка стъпка от деня, не е толкова трудно да се събере. Незначителните промени също могат да помогнат на случая, напр. по пътя за работа или от работа, вървим надолу по няколко спирки по пътя за вкъщи (бързо, ако е възможно), или ако вършим заседнала работа, ставаме на всеки час и ходим 5 минути и т.н. Този номер на стъпка е началната точка, с която вече подкрепяме здравето на сърцето и управлението на теглото. Струва си обаче да прилагате 15000-25000 стъпки на ден, разбира се, имайки предвид принципа на градация, а 10 000 ще бъдат основният минимум. Може да се появи на няколко по-малки вноски, а в някои случаи е по-добре да не се ходи едновременно дневната доза, с ниска интензивност, но в по-кратка, но по-интензивна форма. По-късно, разбира се, когато въведем 2-3 бързи разходки седмично като отделна тренировка, трябва да мислим в по-голям интервал от време (повече от 30 минути), но тук е времето, докато стигнем до.