Power Plate Training Fitness за мързелив личен фитнес
Силовите плочи обещават на хора с малко време или мотивация мечтана фигура. Звезди като Мадона вече използват новия метод на обучение. Световната купа по футбол направи още по-известни вибрационните платформи, с които Юрген Клинсман приспособи своите ритници. Какво се крие зад него?
Ефектът на вибрациите се използва за предаване на вибрации към части от тялото. Вибрационното обучение се нарича още биомеханично стимулиране. Във физиотерапията се използва за прикован на легло или хора с увреждания на мобилността, за да противодейства на загубата на мускули и кост, причинена от намален стрес върху опорно-двигателния апарат. Още през 70-те години в Русия е разработена вибрационна тренировка за отделни мускулни групи като ефективен метод за тренировка за най-добрите спортисти. Този метод се използва и за астронавти, за да се противодейства на намаленото натоварване на опорно-двигателния апарат, причинено от безтегловност при по-дълъг престой в космоса.
Какво представляват мощните плочи?
Power Plates са фитнес уреди за цяло тяло, които правят положителните ефекти от вибрационните тренировки използваеми във фитнеса или у дома. Триизмерната вибрираща плоча предизвиква различни реакции в тялото чрез интензивни вибрации (30 до 50 вибрации в секунда). Интензивността на вибрациите може да се регулира според индивидуалните нужди. Много висока интензивност се възприема като неприятна в отделни случаи.
В сравнение с конвенционалните силови тренировки
При силовите тренировки увеличаването на силата се постига чрез прогресивно увеличаване на теглото. От друга страна, вибрационната плоча задейства мускулен и сухожилен рефлекс на разтягане в тялото. Този рефлекс несъзнателно свива мускулите, изложени на вибрацията, до 50 пъти в секунда. Дълбоко разположените мускулни групи на поддържащия и задържащ апарат, както и лицевите мускули също се свиват по време на тази форма на тренировка. С помощта на Power Plate се насърчава кръвообращението. Отпадъчните продукти, съхранявани в съединителната тъкан, могат да бъдат по-добре отстранени. Понастоящем няма подкрепящи проучвания за подобряване на структурата на кожата и за разграждане на мастната тъкан.
Заключение
Добри резултати могат да бъдат постигнати с минимално натоварване на ставите. Но: без печалба без старание. Всеки, който вярва, че може да получи мечтаното тяло без никакви усилия, може да бъде разочарован. Това обучение изисква и физическо натоварване. Особено в началото трябва да се ръководите от квалифициран треньор. Неправилното упражнение може да предизвика световъртеж, мигрена и проблеми със ставите. Обучението на вибрационната платформа е само за укрепване. Във всеки случай трябва да се занимавате и със спортове за издръжливост.
Текст: Виктория Волт
Снимки: Istockphotos