Тренировъчен ефект с изпомпване на мускулите; СПЕЙДФИТ
17 август 2020 г.
Повече тегло за няколко минути: Изпомпването на мускулите ви дава силен външен вид. Какво се крие зад тренировъчния ефект и как да го постигнем оптимално?
Моментът, в който погледнем в огледалото във фитнеса и виждаме нашите подути, стегнати мускули, е невероятен - фантастичен! Самата гледка може да доведе до пристрастяване. Но как се случва това? Съвет предварително: Ако искате да премигнете с напомпани мускули, не спирайте да хидратирате дори когато вече не сте жадни.
Какво точно представлява изпомпването на мускулите?
Наистина привличащо вниманието нещо, предизвикано от интензивни тренировки, по-точно свиване на една от мускулите. Тъй като чрез повдигане, избутване или преместване по друг начин на тежки тежести, повече кръв навлиза в клетките на обработения мускул от сърцето, т.е. Нашата цел е да постигнем възможно най-високото представяне. В крайна сметка в мускулите влизат повече енергия, кислород и хранителни вещества. Резултатът от по-голямото тегло може да бъде толкова очевиден, че кожата ни е забележимо стегната. Ако процентът на телесните мазнини е достатъчно нисък, кръвоносните съдове също са ясно видими - затова предпочитаме да се отдалечим от дома в горнища и редове без ръкави.
Колко дълго продължава изпомпващият ефект?
За съжаление, не завинаги. Изпомпването на мускулите продължава само докато кръвта се преразпредели в тялото в края на товара. Така че може да отнеме до няколко минути, заклинанието ще приключи най-късно след половин час. Продължителността зависи от вида на тренировката, както и от типа на тялото - колкото повече мускули, толкова по-силен и по-дълъг е ефектът.
Коя тренировка е най-подходяща за увеличаване на мускулната маса?
Класическият. Най-голямото изпомпване може да бъде постигнато с добре доказано многократно повтарящо се обучение. Тоест, изисква се много практика, много серии и броят на повторенията трябва да е поне 8, но още по-добре, ако достигнем 15. Изберете тежестите съответно. Ако обаче възнамерявате да помпате, тренировките с висока интензивност също са доказана форма на обучение. Не само златната среда обаче води до добро усещане за стегнати, дебели мускули. Суперсетите също са идеални за по-голямо изпомпване поради пропускането на почивките между упражненията. Особено ако все още скачате вечер в нощен клуб, преместването на бицепсите и трицепсите не би трябвало да навреди. Но се уверете, че фитнес залата не е твърде далеч от мястото. Като алтернатива могат да бъдат избрани серии от редукции за увеличаване на мускулния обем. Започнете с тежест, която позволява 8 повторения. След това спуснете дисковете, докато остане само пръчката. Който може да работи с партньор, който сваля дисковете, избягва паузи, като по този начин увеличава времето за изпомпване.