Трениране за трицепс, упражнения за трицепс и често срещани грешки
Тренировките за трицепс не са толкова популярни сред тестомесите като свиване на бицепс. Нана, тъй като вече не можеш да правиш зрелищни пози за този мускул като двойния бицепс на Арнолд. Бихме могли да кажем също, че при трицепса лайна се отделя от черния дроб. Всеки, който тренира този мускул правилно, вече е на път за сериозност.
Функция на трицепса
Това е трицепс мускул, както показва префиксът „tri“, който наблюдава името му, и основната му роля е да разтегне ръката. Трицепсът е противоположната (антагонистична) двойка на бицепса. Ако този се стегне, другият се отпуска.
Трицепсът (musculus triceps brachii), наричан още трицепсово рамо, е значителен разтягащ мускул и важна функция на дългата глава в раменната става е изтеглянето на горната част на ръката назад.
Трицепсът е разделен на три части:
Дълга глава: лопатката е получена от tuberculum infraglenoidale.
Странична глава: произхожда от задната част на раменната кост, странично и по-горе от радиалната sulcus nervi.
Медиална глава: също от задната част на раменната кост, от радиално-сулусния нерв медиално и отдолу.
Трите глави заедно са олекранонон пръчки.
Ролята на трицепса в културизма
Разбира се, балансираната физика е немислима без добре развит трицепс. В идеалния случай този мускул съставлява две трети от теглото на горната част на ръката - така че по принцип е по-важно от бицепс . Но това е по-малко зрелищно, не може да се покаже толкова добре, така че някои хора му обръщат по-малко внимание, отколкото трябва.
Вижте например Юсуп Вилкош колко честно казано физиката му беше изхвърлена от неговите чудесно напреднали трицепси:
В какви упражнения участва трицепсът?
Триглавата харизма изпълнява значителна работа предимно по време на упражнения за огъване на лактите и натиск (лежаща преса - особено при стегнат хват, натиск в гърдите и др.).
Като двойка антагонисти на бицепса, той също има стабилизираща роля в упражненията за дърпане (гребане, разтягане, различни упражнения за бицепс).
Съответно, обучението за трицепс също трябва да се извършва със следните упражнения: комбинация от натиск и удължаване на трицепс.
Как да тренирам за трицепс?
И тук е вярно, че естествен, допинг вещества при никакви обстоятелства културистът, който не тренира, не трябва да копира плановете за обучение на професионалистите. Виж, като Арнолд колко направи до трицепса - той наистина се е развил от него, но вие 99 процента да се преяждате с толкова много упражнения и серии.
Трицепсите трябва да бъдат насочени специално, до два пъти седмично. Не забравяйте, че този малък мускул също играе своята роля от много сложни упражнения, така че може лесно да се преумори, ако не обърнете внимание.