Трениране за разтоварване По-малко сила, максимално изграждане на мускули
По-малко е повече?!
С по-малко усилия повече мускули изградят? Звучи като пълна глупост а ла „Отслабнете с 10 килограма за 3 дни!“, Нали ?! Но всъщност работи! Като това с т.нар Разтоварване работи и на какво трябва да обърнете внимание, ще ви разкажа тук!
Обучение за разтоварване: какво е това и какво прави?
Кога трябва да направите тренировка за Deload?
За да не стигне толкова далеч на първо място и просто сте останали без дъх или сте няма повече напредък не трябва първо да си вземете такъв Разтоварване помислете, когато вече нищо не работи, но превантивна Превключвайте предавка на всеки няколко седмици.
В кой ритъм не може да се каже по принцип, тъй като всеки от вас реагира различно на тежки тренировки и разбира се също външни фактори как играят роля стресът, диетата или опитът от тренировки.
Общото правило: Колкото по-трудна е тренировката, толкова по-често разтоварването има смисъл. Всичко в периода от на всеки 4-5 седмици до всеки 8-9 седмици наистина може да ускори изграждането на мускулите. Препоръчвам ви наоколо всички 6 седмици понижаваща предавка за една седмица.
Как работи Deload Week?
Има няколко начина за намаляване на тренировъчното натоварване в Deload Week да се намали. Следните три са най-полезните според мен:
- Намалете теглото: В класическа форма на Deload само се натоварвате с около 40-60 процента другите си тежести, но все пак правите нормалния си брой сетове и повторения.
- Намалете силата на звука: Можете да го направите и обратното и да използвате обичайните тежести, но за това по-малко сетове и повторения направете.
- Алтернативни упражнения: Ако наистина сте прекалили с обучението си, можете и вие алтернативни упражнения правене на бицепсови къдрици вместо набирания, например. Заден план: Изолационни упражнения са много по-малко напрегнати от сложните упражнения. Разбира се, те също натоварват много по-малко мускулите. Тези Разтоварване вариант Ти трябва да за 4 до 6 седмици издърпайте, така че да работи.
Разбира се, има и един комбинация от тези Разтоварва възможен.
Важно: В Deload Week Може да намалите интензивността на тренировката, но вашата План за хранене Разбира се, така или иначе се пазите!
Кой трябва да направи разтоварване?
В заключение: Толкова много предимства Разтоварване обучение също има, не е подходящо само по себе си за всички! Начинаещите например все още са далеч от използването на подобни трикове. Обикновено не е нужно и двете, защото като начинаещ можете да постигнете успех супер бързо.
Колкото по-напреднал iно вие сте и колкото по-дълго трениратеt, колкото по-трудно е да изградите мускули и колкото по-скоро тялото ви се нуждае от по-тиха седмица.
И: Дори да тренирате от години, трябва ли интензивността ви да е ниска или тренирате „само“ два пъти седмично, не е нужно нито Разтоварване вмъкване.
Всичко останало е след това да опитате - както казах, всеки от вас реагира индивидуално на стрес.
Сега зависи от вас - опитайте един Deload Week. Ще бъдете изумени как тя ви тласка, залагайте?!