Трениране със собствени упражнения за тегло на тялото; План за обучение
Трениране със собствено телесно тегло: Едва ли има пари. Няма устройства. Малко време. Няма желание. Има много оправдания, защо повтарящите се ежегодно „добри резолюции“ често имат само полуживот от няколко дни. Не е нужно много, за да постигнете целите си.
Тренирайте със собственото си телесно тегло като съпротива
За ефективна тренировъчна програма (напр. Фитнес тренировка) за отслабване не са ви необходими скъпи уреди или фитнес. Вашето собствено телесно тегло винаги е достатъчно като тренировъчна съпротива. Това би обезсилило спора за празния портфейл.
Упражненията със собственото си телесно тегло имат много предимства
Освен това тренировките със собствено телесно тегло имат и други предимства: Винаги можете да тренирате независимо от местоположението. Независимо дали сте у дома, сред природата, в командировка в хотелска стая или на почивка на плажа, кратка тренировка с телесно тегло може да се проведе навсякъде. В днешно време вероятно времето не е основният аргумент за убийство
Работодатели, колеги, клиенти, приятели, семейство - всички теглят едно. Време за упражнения при натоварен график? Нищо. Те мислят. Всъщност не е нужно да тренирате с часове, за да отслабнете успешно. Напротив, кратките и свежи тренировки често са по-полезни за вашата фитнес, отколкото дългите, обширни единици за издръжливост. И за кратка единица от 15-30 минути има времеви интервал във всеки график.
Мотивационни проблеми в спорта и тренировките?
Остава проблемът с мотивацията. Разбира се, ако след работа заемете място на дивана и не ви се става, тогава вече е късно. С правилните мотивационни съвети обаче можете да надхитрите по-слабото си Аз на ранен етап. Поставете конкретни цели. Например регистрирайте се за състезание и базирайте тренировките си на него.
Тогава отслабването се случва само по себе си. Също така трябва да занесете чантата за фитнес в офиса сутрин и да отидете на тренировка веднага след работа или да започнете да я използвате веднага след пристигането си у дома. Дори не сядайте, това е от решаващо значение.
Също и през зимата! Прочетете 7 причини да спортувате през зимата
Тренировка със собствено телесно тегло: вашият тренировъчен план
Ако имате малко време, трябва да се концентрирате върху силови интервални тренировки. Това е изключително изтощително и увеличава нуждата от калории. Не е нужно да тренирате толкова дълго и освен това изграждате мускули, които също ще използват повече енергия в бъдеще, докато спите.
За да ви държим на крака, ние сме събрали 3 упражнения като малък кръг. Винаги изпълнявайте 3-те упражнения едно след друго. Само след един рунд има кратка почивка от 30-60 секунди, след което следва следващия рунд. В зависимост от вашето ниво на фитнес, ще завършите общо 3-5 кръга.