Трениране с вибриращи пръти Придайте инерция на дълбоките си мускули FITFORBEACH

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 31 юли 2020 г.

Имате ли и постоянна болка в гърба? Чувствате ли се стари и необучени, въпреки че редовно вдигате тежести във фитнеса? Тренировката с вибриращата пръчка може да е правилното нещо за вас! Укрепва вътрешните ви мускули и по този начин предотвратява.

Вибрираща пръчка - за какво?

Упражненията с вибрационния стик (или флекси стик) стават все по-популярни не само във фитнес студията, но и като тренировка в собствените ви четири стени. Обхватът от упражнения е широк и след кратко време ще видите невероятни резултати.

Източник: Pixabay.com/Pexels

Вибриращият прът е направен от фибростъкло-пластмасова смес с дръжка в средата и тежести в двата края. Целта на упражненията е да накара Flexi-Bar да вибрира и да позволи на тялото да реагира на него. Това ви позволява ефективно и устойчиво да противодействате на болките в гърба, едностранния стрес на работното място и лошата стойка!

Предистория: Какво трябва да знаете за тренировките по суинг

Какво ви носи обучението по суинг?

Точно тези мускулни области се тренират с вибриращата пръчка. Нашето тяло трайно компенсира предизвиканите трептящи движения. Това активира и укрепва дълбоките ни мускули. Това усилие за координация изисква скорост, поради което сигналите се предават директно през гръбначния мозък. Така че не мислим за това по време на тренировка, тялото ни реагира автоматично и рефлекторно.

Важно е обаче да се държим срещу вибрацията и да не се „клатим с нея“. Използваме го, за да тренираме ефективно дълбоките си мускули, които освен всичко друго предотвратява оплаквания от гърба. Само три 10-минутни тренировки на седмица са достатъчни, за да забележите чудеса.

В допълнение към дълбоките мускули, силовата издръжливост, координация, баланс и концентрация се тренират чрез вибрационното обучение. Освен това изгаря много мазнини и калории.

Така че се възползвате от:

По-малко напрежение в раменете и врата, болки и проблеми с гърба
По-добра стойка и фигура
Подобрена координация
Предотвратяването на заболявания като остеоартрит

По-добра силова издръжливост
Засилен метаболизъм
Укрепване на съединителната тъкан
Подобрено снабдяване с кислород за по-бърза регенерация

Кои инструкции за обучение са подходящи за начинаещи?

Източник: Pixabay.com/Pexels

Гърди и бицепси

Разтворете леко краката си, сгънете малко коленете и задръжте вибриращия прът в двете ръце отдолу и на нивото на гърдите. Завъртете го напред-назад бързо.

корем

Седнете на пода, отворете свободно изпънатите си крака и задръжте вибриращия прът хоризонтално пред гърдите си. Завъртете го напред-назад.

ход

Застанете изправени и задръжте вибриращия прът успоредно на пода на нивото на гърдите. Хванете дръжката отгоре и завъртете тоягата напред-назад.

Област на багажника или сърцевината

Легнете по гръб, повдигнете двата крака изправени и хванете пръчката с двете си ръце в средата. След това вдигнете леко горната част на тялото и го завъртете наляво. Сведете ръцете си и от лявата страна и започнете да се люлеете. Превключете страните след 60 секунди.

задните части

Легнете по гръб и сложете двата крака нагоре. Вдигнете дупето си и влезте в моста. След това опъвате десния си крак право нагоре, докато взимате пръчката в лявата си ръка. Изпънете ръцете си отстрани, повдигнете ги и започнете да люлеете тоягата. След 60 секунди сменяте страни.

Какви съвети за обучение има за вибрационната пръчка?

Дръжката може да се държи с една или с двете ръце.
Ръцете държат вибрацията изправена и в същото време срещу нея.
Ръката трябва да бъде поддържана възможно най-стабилна, докато размахвате пръчката.
Лакътната и раменната става се поддържат възможно най-спокойни.
Прътът трябва да се приближи възможно най-близо до тялото.
Интензивността на тренировката може да варира с някои барове чрез преместване на монтираните центробежни маси.
Едно упражнение трябва да продължи около 15 до 30 секунди

Тренировката по суинг не е подходяща при остро възпаление, проблеми с дискове, сърдечни заболявания и от шестия месец на бременността.

Вибрираща пръчка - за какво да внимавате?

Цена и качество: Висококачествените модели се люлеят значително по-добре от евтините, твърде твърдият материал може дори да доведе до неправилно обучение.
Дълговечност: Тъй като многобройните вибрации излагат изключително натоварване върху материала на вибриращия прът, важно е да се намерят модели, които да издържат на по-дълги натоварвания.
Опции за настройка: Най-добре е да намерите вибриращи пръти, чиито вибрационни маси могат да се регулират и адаптират към различни ситуации на обучение.

Източник: Pixabay.com/xusenru

Заключение

Упражненията с вибриращата пръчка са фантастичен начин за укрепване на вътрешните мускули. Оставете се да се вдъхновявате, защото незабележимият фитнес уред носи със себе си истински чудеса!