Трениране с болест Възможно ли е обучение с настинка
Трениране с болест - от време на време хваща всички: гърлото се надрасква, носът тече, главата боли - предстои настинка.
Често има несигурност дали е добре да отидете на тренировка, ако сте настинка или по-скоро да си вземете почивка .
Разбира се, прекъсването на добре планирания тренировъчен цикъл или добре работещата диета рядко се вписва в манталитета на много спортисти: „без болка, без печалба“.
Ето защо тази статия ще ви каже:
- В кой момент обучението, ако сте болен, не е добра идея,
- Какво може да се случи, ако все пак тренирате,
- Как да се храните, ако сте настинка,
- Когато можете да започнете да тренирате отново след заболяване,
- Кои добавки използвате, за да подпомогнете възстановяването си.
Обучение в случай на заболяване: Кога се изисква почивка?
Не всички заболявания са еднакви.
Има лесен начин да разберете дали можете да спортувате, когато сте болни.
Задълбоченият въпрос за това е: къде се проявяват симптомите ?
Кога се обявява почивка?
За всичко, което се случва над врата, може да е възможно (умерено) обучение. По-конкретно, ако носът ви тече лесно или просто трябва да кихате, леките тренировки са добре.
Акцентът е върху лесното. Първите симптоми са знак, че имунната система е слабо отслабена. Тъй като интензивното обучение има имуносупресивен ефект, тежката тренировка може да бъде началният сигнал за сериозна инфекция с леки симптоми на настинка.
За всичко, което се случва под врата, се изисква строга тренировъчна почивка. Това включва болки в тялото и гърба, кашлица, висока температура, респираторни и сливични заболявания, тежки болки в гърлото и др.
Запомнете: За всички симптоми, които се появяват под врата, тренировките по време на заболяване са табу.
Какво може да се случи по време на тренировка, когато е болен?
Ако амбицията все пак ви завладее и те отидат да тренират, рискувате далеч по-лошо от обикновена настинка .
Болестта вече е стрес за тялото, т.е. тялото освобождава повече кортизол.
А малкото 1х1 мускулно изграждане ни учи, че кортизолът има мускулно редуциращ ефект. Обучението по време на заболяване освобождава само повече кортизол.
Така че, ако мислите, че упражненията, докато сте болни, ще ви помогнат да защитите вашата трудно спечелена мускулна маса, е точно обратното.
Това е по-малкото от две злини. Защото, когато сте настинка, сърдечно-съдовата система вече е по-заета от обикновено.
Усилената тренировка добавя стрес и може да доведе до сърдечно-съдови проблеми.
При спешни случаи могат да възникнат нарушения на сърдечния ритъм или възпаление на сърдечния мускул (миокардит). В зависимост от случая това може да завърши безвредно или фатално с камерно мъждене.
Така че моят съвет: Оставете егото си в леглото и се излекувайте, преди да започнете отново.
Как трябва да се храните, ако сте настинка?
Ако в момента сте на диета, силно препоръчвам да прекъснете диетата .
Дефицитът на калории е от съществено значение за загубата на мазнини, но инхибира способността на организма да се регенерира.
Чаят е най-добрият приятел на болния човек.
Тъй като тялото има други неща за вършене, освен да използва мастните клетки, които трудно се метаболизират, за производство на енергия.
В случай на дефицит на калории, тялото предпочита да използва трудно спечелените мускули за производство на енергия, тъй като това е по-лесно.
Така че не забравяйте да се храните балансирано, когато сте болни. Например винаги се чувствам като шоколад и сладки плодове, когато съм болен. За мен ясен знак, че тялото ми се нуждае от бърза енергия.
Освен това трябва да се уверите, че имате достатъчно протеини и витамини. Протеините са важни за поддържането на мускулите и за имунната система. Витамините също са важни за възстановяването, за да бъде оптимално.
Дори ако имате загуба на апетит, трябва да имате поне едно правилно хранене. Ако дори това не е възможно, протеиновият и въглехидратният шейк може да ви помогне да получите достатъчно енергия.
Бих искал отново да подчертая последната точка: Преди да ядете нещо, изпийте шейк. Направих тази грешка през 2015г. В рамките на четири седмици свалих огромен 12 кг. Независимо от това, бих искал да препоръчам бронхиалната диета.
Уверете се също, че пиете достатъчно течности. Пийте много вода или чай .
Моят съвет: гореща вода с 1/3 изцеден портокал, с листа от прясна мента, малко джинджифил и чаена лъжичка мед. Вкусът е вкусен и съдържа много витамини! 🙂