Здрав Ърн; hrung Значението на пиенето на Ърн; лидерство; аптечно списание
Адекватните течности са основно изискване за функционирането на организма
В допълнение към минималното количество - 1,5 литра на ден, при условие, че сте здрави - качеството на това, което пиете, също е определящо. Водата, минералната вода, неподсладените плодови чайове и неподсладените сокове (в умерени количества) са идеални.
Трябва да бъдете особено внимателни с черните чайове, кафето и особено алкохолните напитки. Всъщност нямате право да броите това в пиянството; строго погледнато, ще трябва да го приспаднете от него. Тъй като тези напитки активират бъбреците, поради което те губят повече течност.
Вие също консумирате течности чрез храната, особено чрез плодове и зеленчуци. Въпреки това трябва да се уверите, че пиете достатъчно: когато сте жадни, всъщност е твърде късно.
Пиете ли трудно? Не се опитвайте да пиете 1,5 литра вода за половин час вечер, "защото трябва". Поставете чаша вода на бюрото си и се уверете, че я изпразвате редовно и след това я пълнете незабавно. Или занесете голяма бутилка вода в офиса, която вечер прибирате празна вкъщи. И пийте поне една чаша вода при всяко хранене. В началото може да изглежда странно, но след известно време няма да искате да отидете без него.
Важно: Дадените количества за пиене се отнасят за здрави възрастни. Ако страдате от сърдечно или бъбречно заболяване, може да се наложи да намалите количеството, което пиете. Попитайте Вашия лекар за това!
В повечето германски градове питейната вода е с отлично качество. Опитайте, за да видите дали има по-добър вкус от закупената вода - тя винаги ще бъде по-евтина и по-лесна за шофиране.
Забравете за колата, содата, закупените от магазина студени чайове и „мощните напитки“. Те са силно захаросани. Например, с всеки литър кола консумирате 100 грама захар - това е течност, която се купува на висока цена.
Също така трябва да се въздържате от използване на мляко като доставчик на течности. Чашата мляко за закуска може да е добре, но млякото в мюслито също не е проблем. Но млякото е едно нещо преди всичко друго: мазнините. Ако пиете кафето си с мляко, опитайте го с намалена масленост (1,5% мазнина вместо 3,8%). Трябва да сте гурме, за да опитате разликата в кафето.
Плодовите сокове (неподсладени!) Са вкусни и съдържат витамини и минерали. Разредете ги с малко вода и не пийте прекомерно. Соковете обикновено са много киселинни (химически, не на вкус). Освен това, за разлика от водата, те не са без калории.
За какво се нуждае тялото от вода
Ще сте чели много пъти, че повече от две трети от тялото ви се състои от вода. Човек се нуждае от вода, за да живее. Без течност, нашите клетки не могат да бъдат снабдени с хранителни вещества, нито техните отпадъчни продукти могат да бъдат транспортирани извън тялото.
Кръвта в кръвоносната ви система се състои предимно от вода, урината, която пречиства тялото ви, е течна, а също така предполагаемото „твърдо вещество“ под кожата, т.е. тъканите и органите, се състои главно от течност. За да остане така, трябва редовно да се долива.
Всеки ден се потим и изпаряваме приблизително количеството, препоръчано за пиене: 1,5 литра. Сауните и маратоните не са включени. Следователно, колкото по-активни сте, толкова повече течност имате нужда.
Особено възрастните хора пият твърде малко. Не напразно „дехидратацията“ (липсата на вода) е един от най-големите проблеми в гериатричната медицина. Следователно възрастните трябва да отдават голямо значение на адекватния прием на течности.